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2013.03.11 10:44

걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요?

우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과

건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요.

때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다.

그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다.

 

체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요.

 

 

걷기의 칼로리 소모량

보통 걸음 : 약 90kcal

빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal

 

http://www.geograph.org.uk/photo/1707335

 

다른 운동의 칼로리 소모량

• 달리기 : 약 250kcal

• 등산 : 약 200kcal

• 수영 : 약 280kcal

• 자전거 : 약 180kcal

• 스쿼시 : 약 370kcal

• 요가 및 스트레칭 : 약 120kcal

• 에어로빅 : 약 190kcal

• 맨손체조 : 약 130kcal

 

http://www.fotopedia.com/items/flickr-268651671

 

 위 칼로리 정보를 보시고

"에~이 걷기 칼로리 소모 다른 운동에 비해서 약하네..."

하실 분들이 계실지 모르겠는데요, 걷기보다 운동의 강도가 쎈 달리기, 등산, 수영 등등에

비해서 분명 칼로리 소모량이 적긴 하지만 걷기는 주로 체지방을 없애주는 운동이에요.

 

단순히 칼로리 소모량만 비교해 보면 다른 운동이 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하긴 하죠.

하지만 체력 소모가 많은 달리기, 등산, 수영 등의 운동은

체지방보다 음식에서 섭취한 탄수화물을 더 많이 소모합니다.

이런 운동들은 에너지를 바로 바로 공급받아야 하기 때문에

체지방을 분해해서 에너지로 사용할 시간적인 여유가 없거든요.

그래서 음식에서 섭취한 탄수화물을 주로 사용하고 이로인해

배가 빨리 고파져서 식욕이 늘어날 수 있는 단점도 있습니다.

 

반면에 걷기는 체력 소모를 많이 하지 않아서 체지방을

분해해 에너지로 사용할 시간적인 여유가 충분합니다.

걷기를 할 때에도 처음 약20분동안은 주로 탄수화물에서 에너지를 얻고 이 시간 뒤부터

체지방이 활발하게 분해되기 시작하니까 최소한 30분 이상 걷는 것이 다이어트에 좋아요. ^^

 

http://pixabay.com/en/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

 

2013.03.08 12:44

걷기 다이어트 분야에서 나름 스타이신 거지긔님의 파워워킹 다이어트를 소개합니다.

사실 이 방법은 정말 간단해요.

 

그냥 집에서 재미있는 TV프로그램을 보며 제자리 걸음으로 파워워킹을 하는 거에요.

여기서 재미있는 TV프로그램을 보면서 한다는 게 굉장히 중요한데요,

재미있는 걸 보면서해야 시간이 덜 가고 힘도 덜 들기 때문이죠. ^^

 

이분이 원래 쓴글은 다음 카페에 있는데 회원가입을 하지 않으면 볼 수 없기 때문에

네이버 블로그에 올라와있는 복사글을 링크 걸어 드립니다.

 

http://blog.naver.com/mellusina/120056946094

 

여기보시면 동영상도 있는데 5초밖에 안되요.

5초만봐도 모든 설명이 끝날 정도로 간단한 방법이거든요.

ㅎㅎ요즘처럼 추워서 바깥활동이 힘들 때 거지긔 파워워킹 다이어트를

집에서 따라하는 것도 좋을 것 같아요.

거지긔 파워워킹 다이어트에서 우리가 진짜 배워야할 것은

이분의 운동방법이 아니라 "의지"라는 생각이 드네요.

 

 

재미있는 TV보면서 이거만 계속 반복~

 

 

 

http://cafe.naver.com/vsdiet

위의 걷기다이어트 전문카페로 오시면

거지긔님의 파워워킹외에 다른 걷기 다이어트 정보를 보실 수 있으세요~^^

2013.03.07 11:05

저주받은 하체.


상체는 괜찮은데 허벅지 등 하체만 살이 찌는 분들이 즐겨쓰는 표현입니다.

그렇다면 왜 하체만 살이 찌는 걸까요?

출처 : http://www.flickr.com/photos/42954113@N00/5227517603/

 

우선 체질적인 원인이 가장 큰데요,

하체비만이 심한 분들은 몸이 차고 하체쪽 기혈순환이 잘 안되는 체질인 경우가 많습니다.

물과 같이 아래쪽으로 무언가가 정체되고 차가운 성질을 띤 체질이기 때문에 수체질이라고 부릅니다.

 


수체질에는 다음과 같은 특징이 있어요.

- 물처럼 몸이 차 기혈 순환에 문제가 생기는 경우가 많다.

- 기운이 아래로 쏠리니 하체가 잘 붓고, 부었던 것이 그대로 살이 되는 경우가 많다.

- 하체에 비해 상체에는 살이 없고 얼굴이 작은 편이다.

 

이런 수체질의 하체비만을 해소하는데 걷기는 아주 큰 도움이 된답니다.

• 걸으면서 발바닥에 자극이 가해져 하체쪽 순환이 잘 됩니다.

• 하체 순환이 잘 되면서 하체 부종이 자연스럽게 해소됩니다.

• 근력을 많이 사용하지 않기 때문에 다리에 알이 생기지 않고 가늘고 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 좋은 음식

위에서 살펴본 것처럼 몸이 찬 체질에서 하체비만, 허벅지살 고민이 많기 때문에

몸을 따뜻하게 해주는 음식과 인체의 순환을 도와주는 음식을 주로 먹는 것이 좋습니다.

이런 음식에는 아래와 같은 것들이 있어요.

 

• 곡물류 : 찹쌀, 현미

백미에 찹쌀과 현미를 섞어서 한 밥을 먹으면 좋아요.

참고로 찬 성질의 팥죽에 찹쌀로 많은 새알을 넣는 것은

찹쌀의 따뜻한 성질로 팥의 찬기운을 중화시키기 위함입니다.

 

• 육류 : 닭고기

닭은 불의 기운을 가지고 있어서 늘 부산하게 움직이는 조류죠. ^^

•채소류 : 부추, 무, 파, 후추, 생강, 마늘, 강황(카레), 계피, 토마토 주로 매운맛을 내는 채소들입니다.

•과일류 : 사과, 귤, 망고

과일에 함유된 천연 당질은 수체질에 좋습니다.

설탕 등 인공적인 당질은 몸을 차게하니까 피해주세요.

•기타 : 꿀, 인삼, 당귀

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 나쁜 음식

찬 성질을 띠는 음식은 당연히 안 좋겠죠?

• 곡물류 : 보리, 팥

• 육류 : 돼지고기

지방질을 제거한 돼지고기도 몸이 찬 사람에게는 맞지 않습니다.

어쩔 수 없이 먹어야 한다면 조금씩만 드세요.

• 유제품류 : 우유, 요구르트

우유 자체가 차가운 성질이라 우유로 만든 요구르트도 많이 먹지 않는 것이 좋아요.

• 주류 : 맥주

• 과일류 : 참외, 수박

여름과일은 대체로 찬 성질입니다. 하지만 무더운 한 여름철에 적당하게 드시는 건 괜찮아요.

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/oneras/4695702493/

 

허벅지살 뺄 때 피해야 할 운동

허벅지부분에 지나치게 많은 힘이 가해져서 근육이 생기는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

물론 근육으로 탄력있는 허벅지는 건강한 아름다움의 상징이죠.

하지만 허벅지 근육은 살을 빼고나서 만드세요.

허벅지 근육을 단련하는 운동은 계단오르기, 등산, 자전거 등이 있습니다.

이런 운동을 약한 강도로 하는 것은 괜찮지만

가파른 산을 오르는 등산이나 강도높은 싸이클 운동은 자제하는 것이 좋아요.


허벅지살 빼는 데 좋은 운동

기본적으로 스트레칭이 많이 되는 운동이 좋습니다.

요가, 필라테스가 대표적이겠구요. 생활하면서 틈틈이 허벅지를 마사지해주거나 지압해주세요.

누워서 허리에 손을 받친다음 다리를 하늘로 올리고 허공에서 자전거 타기 동작을 하는 것도 추천합니다.