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2013.04.06 15:54

다이어트 과일 효과

fly 2013.04.06 15:54

다이어트 과일 효과

 

 

다이어트할 때 과일을 먹으면 효과가 있는지 걱정하시는 분들이 많아요

 

어떤 사람들은 칼로리가 의외로 높으니까 먹지 말라고 하고, 어떤 사람들은 칼로리가 높긴 하지만 GI지수가 낮기 때문에 효과가 있다고 합니다. 

 

 

보통 사과, 바나나 등 한끼 씩 먹기 편한 과일의 경우 하나 당 열량이 100kcal 내외입니다. 밥 한공기의 칼로리가 300kcal 정도되니까 왠만한 과일 한개면 밥 3분의 1공기 정도의 열량이 되겠네요. 식후에 디저트로 과일 한개쯤하고 그냥 먹다가는 큰일 날 열량임에 분명합니다.
칼로리가 꽤 되니까 아예 식사대신으로 과일 3개 정도를 먹는 것이 어떤가 하는 생각을 할 수도 있는데 과일이 건강에 좋은 것은 분명하지만 단백질 등의 영양 구성이 골고루되어 있지 않아 식사대신 섭취하기에는 부족합니다. 과일로 장기간 하루 1~2끼 식사를 대신 하다보면 영양의 불균형으로 신진대사기능이 떨어져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀔 것입니다. 특히 최근에 바나나 다이어트가 유행하면서 식사대용으로 바나나만 드시는 분들이 많은데 장기적인 관점에서 보았을 때 결코 적절한 다이어트 방법이라 볼 수 없습니다.

 

다이어트 중에 과일을 섭취하는 가장 적당한 방법은 식후에 1~2조각 정도를 입가심으로 생각하고 소량 먹는 것이라 할 수 있겠습니다. 이렇게 하면 한끼 먹고 하나의 과일을 먹는 것이 아니라 하루에 한개의 과일을 먹는 정도가 될 것입니다.

 

 

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2013.04.01 11:15

사람의 몸은 활동 정도에 따라서 근육과

뼈가 수축되기도 하고 이완되기도 해요.

 

http://www.flickr.com/photos/akeg/241874067/

 

밤새 자고 일어나서 활동량이 적은 아침에는 근육과 뼈가 수축되어

있기 때문에 키랑 각 신체 여러 부위의 사이즈가 줄어들어 있죠.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/devnull/394440460/

 

 

반대로 저녁에는 하루종일 활동을 하면서 근육과 뼈가

이완되어(늘어나) 있어서 아침에 비해 신체 사이즈가 커집니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/foilman/7833543702/

 

 

특히 발은 인체의 가장 아래 부분에 위치하고

있어서 저녁이 되면 약간 부어있기까지합니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/darinhercules/348105594/

 

 

신발은 사이즈 차이가 조금만 나도 굉장히 불편할 수 있죠.

발이 작아져있는 아침에 신발을 사게되면 발이 커지는 오후부터는 발에

압박이 가해져서 불편함을 느끼게 될뿐만 아니라 혈액순환에도 방해가 됩니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/cyrusbulsara/3157878555/

 

 

아침, 저녁 발 사이즈의 차이는 대략 0.5~1cm 정도라고 해요.

꼭 맞는 신발보다는 약간 여유가 있는 신발이 건강에 좋죠.

저녁 발에 맞는 신발을 사두면 하루 종일 편한하게 신발을 신을 수 있습니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/lel4nd/5726162396/

 

 

 

정답은 저녁입니다~

 

http://www.flickr.com/photos/consciousvision/3521637210/

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2013.03.22 14:49

1시간 이상 장시간 동안 걷다보면 발과 다리가 아프고 피로감이 느껴질 수 있습니다.

그럴 땐 잠시 휴식을 취해주는 것이 좋은데요, 쉬는 동안 간단한

발마사지를 해주면 통증 완화와 피로회복에 더 좋답니다.^^

 

 

발가락 마사지

발가락 하나 하나, 발가락 사이 사이를 손으로 꾹꾹 눌러주고 이리 저리 돌려줍니다.

아울러 발가락 전체를 손으로 잡고 주물러 줍니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/dist0rtedwave/246575482/

 

발뒤꿈치, 아킬레스건 마사지

발뒤꿈치를 손가락으로 잡고 여기 저기를 꾹꾹 눌러줍니다.

검지와 중지 그리고 엄지로 아킬레스 건을 위 아래로 쓰다듬고 지압합니다.

여성의 경우 발뒤꿈치는 자궁과 연결되어 있어서 평소에도 발뒤꿈치 마사지를 해주면 좋습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/sophistechate/2665428457/

 

발바닥(용천혈) 마사지

발바닥도 손가락으로 여기 저기를 눌러주면서 지압합니다.

특히 용천혈을 양쪽 엄지손가락으로 꾸~욱 눌러주면 좋은데요,

발 앞꿈치를 오므렸을 때 사람 人자처럼 접히는 부분의 꼭지점이 용천혈입니다.

위치를 잘 모르셔도 저 주위를 누르다보면 제일 시원하게 느껴지는 부위가 용천혈이라 보시면 됩니다.


http://www.flickr.com/photos/barockschloss/5594672357/

 

※ 걷기 중 발마사지 할 때 참고사항

집에서 발을 씻은 다음에 마사지를 하는 것이 아니기 때문에 손에 발냄새가 밸 수 있습니다.

찝찝하신 분은 손을 씻을 수 있는 곳 근처에서 휴식을 취하시면서 발마사지를 하시기 바랍니다. ^^

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2013.03.21 12:14

 

 http://www.flickr.com/photos/chasqui/2339793106/

 

아리스토텔레스(철학자)

학교 주변의 나무 사이를 산책하며 제자들을 가르침∼‼

그래서 아리스토텔레스를 소요학파(逍遙學派)라고 한다‼

소요 : 자유롭게 이리저리 슬슬 거닐며 돌아다님‼

 

 

칸트(철학자)

매일 같은 시간에 규칙적으로 산책을 함∼‼

마을 사람들이 칸트가 오는 시간에 시계를 맞춘 일화는 유명‼

 

 

장 자크 루소(철학자)

스스로를 [걷는 자]라 칭함‼

나는 걸을 때 명상을 할 수 있다. 걸음이 멈추면 생각도 멈춘다. 나의 정신은 오직 나의 다리와 함께 움직인다‼

 

 

니체(철학자)

진정 위대한 모든 생각은 걷기에서 나온다∼‼

 

 

사르트르(철학자)

인간은 걸을 수 있는 만큼만 존재한다∼‼

 

 

찰스 디킨즈(영국 작가)

걸어서 행복해져라. 걸어서 건강해져라∼‼

우리의 나날들을 연장시키는, 즉 오래 사는 최선의 방법은 끊임없이, 그리고 목적을 갖고 걷는 것이다‼

 

http://www.flickr.com/photos/londonmatt/3934121575/

 

 

헨리 데이비드 소로우(미국 작가)

하루를 축복 속에 보내고 싶다면 아침에 일어나 걸어라‼

 

 

G. M. 트레벨리안(영국의 역사가)

나에겐 두 명의 주치의가 있다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리다∼∼‼

 

 

토머스 제퍼슨(미국 대통령)

모든 운동 중에서 걷기가 최고다‼

 

http://www.flickr.com/photos/donkeyhotey/4707582999/

 

 

허준(동의보감)

좋은약을 먹는 것보다는 좋은 음식이 낫고 음식을 먹는것 보다는 걷기가 더 낫다‼

 

 

히포크라테스(서양 의학의 아버지)

최고의 약은 걷는 것이다∼‼

 

 

홍혜걸, 여에스더 부부

걷기를 하면 사이토카인이라는 암세포 죽이는 물질이 분비돼 대장암의 경우 30% 정도는 예방할 수 있다‼

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2013.03.15 17:25

걷기는 대표적인 유산소운동인데요,

걷는 것으로도 무산소운동효과를 낼 수 있는 방법이 있답니다.

 

그것은 바로 런지 워킹!

런지(Lunge)란 돌진하다는 뜻으로 펜싱의 찌르기 자세도 런지라고 불러요.

 

펜싱의 런지를 먼저 함 보실까요?

http://www.flickr.com/photos/gj_thewhite/2173070285/

 

 

펜싱의 런지 자세를 응용한 것이 바로 런지 워킹입니다. 

 

위 그림에서 보시는 것처럼 허리에 손을 올리고

한쪽 다리를 거의 90도 각도가 될 때까지 앞으로 내밀어줍니다.

상체를 그대로 유지한 채 다시 반대쪽 다리를 이와 같이 내밀면서 계속 걷는 것이 런지 워킹이에요.

 

처음하면 5분도 안되서 온 몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 걷기 운동인데요,

그냥 걷기가 지루할 때 잠깐씩 해주면 좋습니다.

 

런지 워킹의 효과는 다음과 같습니다.
• 허리를 강하게 한다.
• 허벅지를 탄력있게 가꿔준다.
• 힙업 효과가 있다.

 

단, 근육이 많아서 허벅지가 굵은 분들은 런지 워킹을 자제하는 것이 좋습니다.

 

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2013.03.13 11:46

 어제 양재천 강남구쪽을 알아본데 이어서 오늘은 양재천 서초구쪽을 알아보도록 하겠습니다. ^^

 ▶ 서초구 양재천 홈페이지 : http://www.seocho.go.kr/site/yj/index.jsp

 

 

위 구간도에서 보시는 것처럼 과천까지 길이 계속 이어지구요,

저는 무지개다리까지만 가봤어요.

 

 

여기가 무지개다리랍니다.

무지개처럼 아치형으로 되어 있어서 무지개다리인가봐요.

색깔은 그냥 회색 ^^;

 

 

무지개다리에서 강남쪽을 보고 찍은 사진

 

 

 

 

 

 

 

보행로나 자전거길은 강남구간이랑 비슷해서 생략하구요, 양재시민의숲 사진을 쭉 올려봅니다.

가을의 정취가 느껴지죠?

그럼, 겨울의 정취도 느껴보시죠. ^^

 

 

 

 

 

 

늦가을에 사진 찍고 딱 2주 뒤 초겨울에 가니까 풍경이 이렇게 변해있었다는 ㅋㅋ

 

 

 

이 사진은 양재시민의숲에서 다시 도곡동쪽으로 오면서 찍은 거랍니다.

눈이 올록볼록하게 쌓은 곳은 원래 저기 바닥 모양이 저래서 그런 거에요.

 

 

겨울에 바깥에서 걷기운동하려니까 쉽지는 않더라구요.

그래서 양재천 방문을 잠깐 보류하고 있는데 날이 풀리면 다시 가려고 합니다.

그때는 카페분들도 초대할테니 같이 걸으면서 체지방을 태워봅시다!! ㅎㅎㅎ

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2013.03.07 11:05

저주받은 하체.


상체는 괜찮은데 허벅지 등 하체만 살이 찌는 분들이 즐겨쓰는 표현입니다.

그렇다면 왜 하체만 살이 찌는 걸까요?

출처 : http://www.flickr.com/photos/42954113@N00/5227517603/

 

우선 체질적인 원인이 가장 큰데요,

하체비만이 심한 분들은 몸이 차고 하체쪽 기혈순환이 잘 안되는 체질인 경우가 많습니다.

물과 같이 아래쪽으로 무언가가 정체되고 차가운 성질을 띤 체질이기 때문에 수체질이라고 부릅니다.

 


수체질에는 다음과 같은 특징이 있어요.

- 물처럼 몸이 차 기혈 순환에 문제가 생기는 경우가 많다.

- 기운이 아래로 쏠리니 하체가 잘 붓고, 부었던 것이 그대로 살이 되는 경우가 많다.

- 하체에 비해 상체에는 살이 없고 얼굴이 작은 편이다.

 

이런 수체질의 하체비만을 해소하는데 걷기는 아주 큰 도움이 된답니다.

• 걸으면서 발바닥에 자극이 가해져 하체쪽 순환이 잘 됩니다.

• 하체 순환이 잘 되면서 하체 부종이 자연스럽게 해소됩니다.

• 근력을 많이 사용하지 않기 때문에 다리에 알이 생기지 않고 가늘고 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 좋은 음식

위에서 살펴본 것처럼 몸이 찬 체질에서 하체비만, 허벅지살 고민이 많기 때문에

몸을 따뜻하게 해주는 음식과 인체의 순환을 도와주는 음식을 주로 먹는 것이 좋습니다.

이런 음식에는 아래와 같은 것들이 있어요.

 

• 곡물류 : 찹쌀, 현미

백미에 찹쌀과 현미를 섞어서 한 밥을 먹으면 좋아요.

참고로 찬 성질의 팥죽에 찹쌀로 많은 새알을 넣는 것은

찹쌀의 따뜻한 성질로 팥의 찬기운을 중화시키기 위함입니다.

 

• 육류 : 닭고기

닭은 불의 기운을 가지고 있어서 늘 부산하게 움직이는 조류죠. ^^

•채소류 : 부추, 무, 파, 후추, 생강, 마늘, 강황(카레), 계피, 토마토 주로 매운맛을 내는 채소들입니다.

•과일류 : 사과, 귤, 망고

과일에 함유된 천연 당질은 수체질에 좋습니다.

설탕 등 인공적인 당질은 몸을 차게하니까 피해주세요.

•기타 : 꿀, 인삼, 당귀

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 나쁜 음식

찬 성질을 띠는 음식은 당연히 안 좋겠죠?

• 곡물류 : 보리, 팥

• 육류 : 돼지고기

지방질을 제거한 돼지고기도 몸이 찬 사람에게는 맞지 않습니다.

어쩔 수 없이 먹어야 한다면 조금씩만 드세요.

• 유제품류 : 우유, 요구르트

우유 자체가 차가운 성질이라 우유로 만든 요구르트도 많이 먹지 않는 것이 좋아요.

• 주류 : 맥주

• 과일류 : 참외, 수박

여름과일은 대체로 찬 성질입니다. 하지만 무더운 한 여름철에 적당하게 드시는 건 괜찮아요.

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/oneras/4695702493/

 

허벅지살 뺄 때 피해야 할 운동

허벅지부분에 지나치게 많은 힘이 가해져서 근육이 생기는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

물론 근육으로 탄력있는 허벅지는 건강한 아름다움의 상징이죠.

하지만 허벅지 근육은 살을 빼고나서 만드세요.

허벅지 근육을 단련하는 운동은 계단오르기, 등산, 자전거 등이 있습니다.

이런 운동을 약한 강도로 하는 것은 괜찮지만

가파른 산을 오르는 등산이나 강도높은 싸이클 운동은 자제하는 것이 좋아요.


허벅지살 빼는 데 좋은 운동

기본적으로 스트레칭이 많이 되는 운동이 좋습니다.

요가, 필라테스가 대표적이겠구요. 생활하면서 틈틈이 허벅지를 마사지해주거나 지압해주세요.

누워서 허리에 손을 받친다음 다리를 하늘로 올리고 허공에서 자전거 타기 동작을 하는 것도 추천합니다.

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2013.03.05 11:23

걷는 것이 건강에 좋다고는 하지만 잘못된 걸음은 오히려 건강을 해치는 독이 될 수도 있습니다.

바른 자세로 걷지 않으면 골격이 점점 삐뚤어져서 만성적인 통증을 유발하게 되죠.

골격이 삐뚤어지게 되면 자세가 나빠져서 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다.

어깨, 가슴, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 있는 모습이 구부정한 모습보다 훨씬 보기에 좋거든요.

자, 그럼 잘못된 걸음걸이에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/tjgehling/7967530634/

 

▶ 팔자걸음

우리나라 사람들에게 가장 많은 잘못된 걸음 유형입니다.

업어서 키우는 육아방식, 책상다리를 하고 않는 좌식문화 등이 O형 다리의

원인이 되고 다리가 O형이 되면 자연스럽게 팔자 걸음을 걷게되죠.

팔자걸음을 계속 걸으면 O형 다리가 더 심해지기도 합니다.

자신은 바로 걷고 있다고 생각하는데 실제로는 팔자걸음을 걷고 있을 수도 있습니다.

발 뒤꿈치 바깥쪽에 굳은 살이 있거나 신발 뒤굽 바깥쪽이 많이

닳아있으면 무의식 중에 팔자걸음을 걷고 있는 것입니다.

팔자걸음은 고관절과 무릎관절이 몸 바깥으로 돌아가게 해서

다리 저림 현상을 유발할 수도 있습니다.

 

▶ 안짱걸음

발 끝이 대각선 바깥쪽을 향하는 팔자걸음과는 반대로

안쪽을 향하는 형태의 걸음이 안짱걸음입니다.

걸음을 처음 배우는 아기들은 대부분 안짱걸음을 걷게 되는데

자라면서 뼈가 제자리를 찾아가면 자연스럽게 고쳐집니다.

그런데 어느 정도 성장을 한 이후에도 계속 안짱걸음을 걸으면

그 상태로 뼈가 굳어져서 성인이 되어서도 안짱걸음을 걷게 됩니다.

팔자걸음의 경우 무릎 부분이 벌어져서 O형 다리가 된다면 안짱걸음의

경우에는 무릎 아래 종아리 부분이 O형의 안짱다리가 되지요.

이런 안짱다리는 무릎에 가는 부담이 많아 무릎 통증으로 고생할 수 있습니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/kyle92/4495091758/

 

▶ 터벅걸음

걸을 때 발뒤굼치부터 땅에 닿아 발바닥 중심 ==> 앞굼치로 옮겨 가는 형태로

걷는 것이 아니라 발바닥 전체를 바닥에 터벅 터벅 내려 놓으면서 걷는 걸음입니다.

보폭이 좁은 경우에 많이 나타나며 피로를 쉽게 느끼게 되고 척추에 무리가 많이 갑니다.

아울러 평발이 아닌 사람도 터벅걸음을 걸으면 평발로 변할 수 있습니다.

 

▶ 모델걸음(캣워크)

런웨이를 활보하는 모델처럼 골반을 과도하게 흔들면서 걷는 걸음입니다.

관절에 부담이 없는 바른 걸음은 발을 11자로 해서 정면에서 바라봤을 때 다리가

겹치지 않게 걷는 것인데요, 모델걸음은 평행봉 위를 걷는 것처럼 발이 1자로 겹치게 되죠.

모델걸음 역시 터벅걸음처럼 척추에 무리가 가고 골반과 고관절에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

▶ 구부정한 걸음

거북이 등처럼 어깨부터 허리까지 둥글게 된 형태로 걷는 걸음입니다.

구부정한 자세로 의자에 오래 앉아 생활하는 사람에게서 흔히 나타나죠.

척추뿐만 아니라 어깨, 목에도 좋지 않은 잘못된 걸음입니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/mythoto/3481743449/

 

▶ 배를 내밀고 걷는 걸음

고도비만인 사람에게 흔한 걸음으로서 배를 내밀게 되면 허리가 과도하게 뒤로 젖혀집니다.

따라서 이 걸음 역시 척추에 부담을 주겠죠. 아울러 자연스럽게 팔자걸음으로 연결되기도 합니다.

 

▶ 머리가 위 아래로 크게 흔들리는 걸음

발 앞굼치로 땅을 밀 때 습관적으로 지나치게 많은 힘을 주어서

머리가 위로 많이 올라갔다 내려가게 되는 걸음입니다.

관절에 큰 무리는 없을 수 있으나 머리에 가는 충격이 클 수

있으므로 비교적 수평을 유지한 상태에서 걷도록 합니다.

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자신이 바르게 걷고 있는지, 골격이 틀어지지는 않았는지를 쉽게 테스트할 수 있는 방법이 있습니다.

눈을 감고 제자리에서 1분동안 걷는 것인데요, 눈을 떴을 때 처음과

다른 위치 다른 방향에 서 있으면 자세가 바르지 않다고 할 수 있습니다.

저 같은 경우 90도나 달라진 방향으로 서 있었다는...

 

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