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다이어트 과일 효과fly 2013. 4. 6. 15:54
다이어트 과일 효과 다이어트할 때 과일을 먹으면 효과가 있는지 걱정하시는 분들이 많아요 어떤 사람들은 칼로리가 의외로 높으니까 먹지 말라고 하고, 어떤 사람들은 칼로리가 높긴 하지만 GI지수가 낮기 때문에 효과가 있다고 합니다. 보통 사과, 바나나 등 한끼 씩 먹기 편한 과일의 경우 하나 당 열량이 100kcal 내외입니다. 밥 한공기의 칼로리가 300kcal 정도되니까 왠만한 과일 한개면 밥 3분의 1공기 정도의 열량이 되겠네요. 식후에 디저트로 과일 한개쯤하고 그냥 먹다가는 큰일 날 열량임에 분명합니다. 칼로리가 꽤 되니까 아예 식사대신으로 과일 3개 정도를 먹는 것이 어떤가 하는 생각을 할 수도 있는데 과일이 건강에 좋은 것은 분명하지만 단백질 등의 영양 구성이 골고루되어 있지 않아 식사대신 섭취하..
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걷기다이어트 퀴즈-신발은 아침, 저녁 언제 사는 것이 좋을까요?fly 2013. 4. 1. 11:15
사람의 몸은 활동 정도에 따라서 근육과 뼈가 수축되기도 하고 이완되기도 해요. http://www.flickr.com/photos/akeg/241874067/ 밤새 자고 일어나서 활동량이 적은 아침에는 근육과 뼈가 수축되어 있기 때문에 키랑 각 신체 여러 부위의 사이즈가 줄어들어 있죠. http://www.flickr.com/photos/devnull/394440460/ 반대로 저녁에는 하루종일 활동을 하면서 근육과 뼈가 이완되어(늘어나) 있어서 아침에 비해 신체 사이즈가 커집니다. http://www.flickr.com/photos/foilman/7833543702/ 특히 발은 인체의 가장 아래 부분에 위치하고 있어서 저녁이 되면 약간 부어있기까지합니다. http://www.flickr.com/phot..
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걷기다이어트 발마사지fly 2013. 3. 22. 14:49
1시간 이상 장시간 동안 걷다보면 발과 다리가 아프고 피로감이 느껴질 수 있습니다. 그럴 땐 잠시 휴식을 취해주는 것이 좋은데요, 쉬는 동안 간단한 발마사지를 해주면 통증 완화와 피로회복에 더 좋답니다.^^ 발가락 마사지 발가락 하나 하나, 발가락 사이 사이를 손으로 꾹꾹 눌러주고 이리 저리 돌려줍니다. 아울러 발가락 전체를 손으로 잡고 주물러 줍니다. http://www.flickr.com/photos/dist0rtedwave/246575482/ 발뒤꿈치, 아킬레스건 마사지 발뒤꿈치를 손가락으로 잡고 여기 저기를 꾹꾹 눌러줍니다. 검지와 중지 그리고 엄지로 아킬레스 건을 위 아래로 쓰다듬고 지압합니다. 여성의 경우 발뒤꿈치는 자궁과 연결되어 있어서 평소에도 발뒤꿈치 마사지를 해주면 좋습니다. http:..
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걷기와 관련된 명언 모음fly 2013. 3. 21. 12:14
http://www.flickr.com/photos/chasqui/2339793106/ 아리스토텔레스(철학자) 학교 주변의 나무 사이를 산책하며 제자들을 가르침∼‼ 그래서 아리스토텔레스를 소요학파(逍遙學派)라고 한다‼ 소요 : 자유롭게 이리저리 슬슬 거닐며 돌아다님‼ 칸트(철학자) 매일 같은 시간에 규칙적으로 산책을 함∼‼ 마을 사람들이 칸트가 오는 시간에 시계를 맞춘 일화는 유명‼ 장 자크 루소(철학자) 스스로를 [걷는 자]라 칭함‼ 나는 걸을 때 명상을 할 수 있다. 걸음이 멈추면 생각도 멈춘다. 나의 정신은 오직 나의 다리와 함께 움직인다‼ 니체(철학자) 진정 위대한 모든 생각은 걷기에서 나온다∼‼ 사르트르(철학자) 인간은 걸을 수 있는 만큼만 존재한다∼‼ 찰스 디킨즈(영국 작가) 걸어서 행복해져라..
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[걷기다이어트]무산소운동같은 걷기 운동 - 런지 워킹fly 2013. 3. 15. 17:25
걷기는 대표적인 유산소운동인데요, 걷는 것으로도 무산소운동효과를 낼 수 있는 방법이 있답니다. 그것은 바로 런지 워킹! 런지(Lunge)란 돌진하다는 뜻으로 펜싱의 찌르기 자세도 런지라고 불러요. 펜싱의 런지를 먼저 함 보실까요? http://www.flickr.com/photos/gj_thewhite/2173070285/ 펜싱의 런지 자세를 응용한 것이 바로 런지 워킹입니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 허리에 손을 올리고 한쪽 다리를 거의 90도 각도가 될 때까지 앞으로 내밀어줍니다. 상체를 그대로 유지한 채 다시 반대쪽 다리를 이와 같이 내밀면서 계속 걷는 것이 런지 워킹이에요. 처음하면 5분도 안되서 온 몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 걷기 운동인데요, 그냥 걷기가 지루할 때 잠깐씩 해주면 좋습니다. ..
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[걷기다이어트]걷기 좋은 길 추천 - 양재천(서초구 관할 구역)fly 2013. 3. 13. 11:46
어제 양재천 강남구쪽을 알아본데 이어서 오늘은 양재천 서초구쪽을 알아보도록 하겠습니다. ^^ ▶ 서초구 양재천 홈페이지 : http://www.seocho.go.kr/site/yj/index.jsp 위 구간도에서 보시는 것처럼 과천까지 길이 계속 이어지구요, 저는 무지개다리까지만 가봤어요. 여기가 무지개다리랍니다. 무지개처럼 아치형으로 되어 있어서 무지개다리인가봐요. 색깔은 그냥 회색 ^^; 무지개다리에서 강남쪽을 보고 찍은 사진 보행로나 자전거길은 강남구간이랑 비슷해서 생략하구요, 양재시민의숲 사진을 쭉 올려봅니다. 가을의 정취가 느껴지죠? 그럼, 겨울의 정취도 느껴보시죠. ^^ 늦가을에 사진 찍고 딱 2주 뒤 초겨울에 가니까 풍경이 이렇게 변해있었다는 ㅋㅋ 이 사진은 양재시민의숲에서 다시 도곡동쪽으로..
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[걷기다이어트]허벅지살 빼는 방법 - 걷기, 식이요법, 운동 등fly 2013. 3. 7. 11:05
저주받은 하체. 상체는 괜찮은데 허벅지 등 하체만 살이 찌는 분들이 즐겨쓰는 표현입니다. 그렇다면 왜 하체만 살이 찌는 걸까요? 출처 : http://www.flickr.com/photos/42954113@N00/5227517603/ 우선 체질적인 원인이 가장 큰데요, 하체비만이 심한 분들은 몸이 차고 하체쪽 기혈순환이 잘 안되는 체질인 경우가 많습니다. 물과 같이 아래쪽으로 무언가가 정체되고 차가운 성질을 띤 체질이기 때문에 수체질이라고 부릅니다. 수체질에는 다음과 같은 특징이 있어요. - 물처럼 몸이 차 기혈 순환에 문제가 생기는 경우가 많다. - 기운이 아래로 쏠리니 하체가 잘 붓고, 부었던 것이 그대로 살이 되는 경우가 많다. - 하체에 비해 상체에는 살이 없고 얼굴이 작은 편이다. 이런 수체질의..
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[걷기다이어트]잘못된 걸음 유형별 정리fly 2013. 3. 5. 11:23
걷는 것이 건강에 좋다고는 하지만 잘못된 걸음은 오히려 건강을 해치는 독이 될 수도 있습니다. 바른 자세로 걷지 않으면 골격이 점점 삐뚤어져서 만성적인 통증을 유발하게 되죠. 골격이 삐뚤어지게 되면 자세가 나빠져서 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다. 어깨, 가슴, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 있는 모습이 구부정한 모습보다 훨씬 보기에 좋거든요. 자, 그럼 잘못된 걸음걸이에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요? 출처 : http://www.flickr.com/photos/tjgehling/7967530634/ ▶ 팔자걸음 우리나라 사람들에게 가장 많은 잘못된 걸음 유형입니다. 업어서 키우는 육아방식, 책상다리를 하고 않는 좌식문화 등이 O형 다리의 원인이 되고 다리가 O형이 되면 자연스럽게 팔자 걸음을..