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2013.04.03 11:11

족욕하는법-입문편

imk 2013.04.03 11:11

제 2의 심장이자, 인체의 모든 부분과 연결되어 있는 발.

이렇게 중요한 발이기에 발로 건강을 지키는 방법도 많죠.

그 중에서 오늘은 족욕에 대해 알아볼까합니다.

다이어트를 위해 열심히 걷기를 한 다음에 족욕을 하면 더 좋겠죠? ^^ 

 

족욕 입문

족욕하는 방법은 아주 간단해요.
• 양발을 다 깊이 담글 수 있는 대야나 양동이 준비
• 물을 40~45도 정도 되게 데운다.
• 족욕을 하면 땀이 나서 갈증이 생길 수 있으니까 물을 미리 한잔 마신다.
• 데운 물을 복사뼈에서 4~5cm 위(삼음교 혈자리)까지 붓고 20분 정도 발을 담궈둔다.

 

족욕 후에는 발을 잘 말린 다음 보습제 등을 바르면서 가볍게 마사지를 해주며 마무리합니다.

※삼음교는 여성에게 특히 중요한 혈자리로 생리통 완화, 자궁 건강, 하체 혈액 순환에 좋습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/skampy/4694042332/

 

족욕의 효능

위에서 살펴본 것처럼 발은 인체의 모든 부분과 연결되어 있습니다.

그래서 족욕을 하면 전신 건강에 다 좋다고 할 수 있죠.

그 중에서도 두드러진 효능은 다음과 같습니다.

 

 

★ 기혈 순환을 원활하게

한방의 건강 원리 중에 수승화강(水昇火降)이라는 것이 있습니다.

차가운 물의 기운은 위로 올리고 따뜻한 물의 기운은 아래로 내려야

한다는 것인데요, 머리는 시원하게 하고 발은 따뜻하게 하는(두한족열)

상식적인 것에서도 이 수승화강의 원리를 찾아볼 수가 있죠.

족욕은 수승화강의 원리에 잘 맞는 건강법으로 따뜻한 물에 발을

담궈둠으로써 몸의 순환이 잘 이루어지게 한답니다.

 

 

★ 하체 부종 해소에 탁월

하체가 잘 붓는 것은 찬 기운이 하체쪽에 정체되고 노폐물이 축적되어서 그런 것이죠.

족욕으로 하체를 따뜻하게 하고 기혈 순환이 잘 이뤄지면 하체의 붓기가 해소됩니다.

 

 

★ 피로회복과 숙면에 도움

족욕은 편안하게 쉴 수 있는 저녁~밤 시간대가 적합합니다.

이렇게 하루를 마무리하는 시간에 족욕을 하면 심신의 긴강이

풀리면서 피로가 회복되고 숙면을 취하는 데에도 좋습니다.

 http://www.flickr.com/photos/hildgrim/2459048383/

 

 

이밖에도 족욕은 다이어트에 도움이 된다던지, 감기 예방, 디톡스,

생리통 완화, 두통 해소 등 이루 열거할 수 없을만큼 다양한 효능이 있어요.

http://www.flickr.com/photos/noii/3897965412/

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2013.04.02 11:32

걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간

 

걷기 운동하는 시간이 길면 길수록 더 많은 체지방을 분해할 수 있는

것은 사실이지만 무조건 오래하기만 한다고해서 좋은 것은 아니에요.

 

걷기의 장점이 몸에 부담이 없다는 것인데 너무 오래하면 걷기도 몸에

부담을 줄 수 있어서 단계적으로 운동시간을 늘이는 것이 바람직하죠.

 http://www.flickr.com/photos/alexkerhead/4025463248/

 

일단 최소한 30분 이상은 걸어야 걷기다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

운동을 시작하고나서 약 20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작하거든요.

체지방을 분해해서 운동 에너지로 사용하는 과정은 매우 복잡하기

때문에 이렇게 20분 정도의 시간이 필요한 것이랍니다.

 http://www.flickr.com/photos/skamille/4408163383/

 

 걷기다이어트를 처음 시작한다면 우선 30분동안 걷는 것을

목표로 하고 일주일에 3~4번 정도 걷는 시간을 가집니다.

이렇게 처음에는 가볍게 시작해서 차차 체력을 기른 다음에 걷는 시간을

1시간 정도까지 늘이거나 일주일에 5~6번 걷는 것으로 횟수를 증가시킵니다.

그러다가 시간적인 여유가 생기면 한번 걸을 때마다

약 2시간 정도까지 걷는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

http://www.flickr.com/photos/mikebaird/3190642668/

 

 평일에 운동할 시간 내기가 힘들다면 출퇴근 할 때나 장보는

시간을 활용하고 주말에 좀더 많이 걷는 것을 고려해 볼 수 있어요.

저도 이런 방법으로 걷기다이어트를 하고 있답니다. ^^

 

처음부터 매일 2시간 걷기를 하겠다는 결심은 몸에 무리를 줄 수 있고

심리적인 부담이 생겨서 처음에만 반짝 실천하고 그만두게 될 확률이 높아요.

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2013.03.28 12:55

 걷기가 다이어트에 좋은 것은 분명하지만 잘못된 걸음을 오래

걸으면 자세가 나빠지거나 골격이 뒤틀려서 역효과를 내게 됩니다.

 http://www.flickr.com/photos/artistic_feet/3801283608/

 

걷기 다이어트할 때 꼭 기억해야될 숫자가 2개 있는데요,

바로 11과 3입니다.

이걸 붙여서 113 걷기다이어트라고 이름지어 봤어요.

 http://www.flickr.com/photos/kellyhogaboom/4072538057/

 

11은 걷는 자세를 의미합니다.

앞이나 뒤에서 봤을 때 다리와 팔이 11자가 된 상태에서 걸어야해요.

특히 팔 자세가 좋지 않은 경우가 많은데 거의 옆으로 흔드는

경우도 있고, 약간 포물선을 그리면서 흔드는 자세도 많죠.

 

발도 11자가 되어야 합니다.

골반 뒤틀림을 유발하는 1자 모델걸음이나 처진 체형을 만드는

팔자걸음은 바르게 걸으면서 11자 걸음으로 교정해줘야 합니다.

 

           11자 걸음                  1자 모델걸음                     팔자걸음                      안짱걸음

 

3은 발을 땅에 딛는 순서인데요.

 1. 발 뒤굼치

 2. 발바닥 전체

 3. 발 앞굼치

이렇게 3단계로 발을 딛으면서 가급적 넓은

보폭으로 걷는 것이 건강과 다이어트에 좋답니다.

 

이제 걸을 땐 113 걷기다이어트를 꼭 기억하세요~

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2013.03.25 11:36

 공중파, 지상파를 막론하고 TV에서 각종 다이어트프로그램이 유행입니다.

이런 다이어트프로그램의 공통점은 운동을 지독하게 시키는거죠.

사실 운동보다 식이요법으로 살이 빠지는 부분이 더 많지만

이런 것만 보여주면 무슨 재미가 있겠습니까?

독하게 운동하면서 고생하는 모습을 보여줘야 이슈거리가 되고 재미가 있죠.

 http://www.flickr.com/photos/usnavy/6257683123/

 

이렇게 TV를 통해 운동으로 다이어트하는 게 유행처럼 되다보니

휘트니스센터도 문전성시를 이룬다고 하는데요, 막상 헬스장

끊어놓고 얼마 못다니는 사람이 부지기수라고 하네요.

 http://www.flickr.com/photos/43536733@N03/4009413538/

 

사실 운동이 취향에 잘 맞아서 장기간동안 운동으로 다이어트를 하는 건 쉬운 일이 아닙니다.

취향의 문제를 떠나 바쁘게 돌아가는 현대 생활에서 운동할 시간을 매일같이 따로 내는 것은 정말 어렵죠.

그래서 요즘에는 운동 대신 일산활동량을 늘여서 칼로리 소모량을 증가시키는

니트 다이어트가 주목 받고 있습니다.

 

니트 다이어트(NEAT Diet)란

[비운동성 활동 열생성(Non-Exercise Activity Thermogenesis)]의 약자에요.

입는 니트 아님! ㅋㅋ

 http://www.flickr.com/photos/tinytall/7156190056/

 

이거 아니라는... 철자도 완전 틀리다는...

knit : 니트 의류, 뜨개질

 

 

 

글자 그대로 비운동성 즉, 운동대신 일반적인 활동으로 열을

내는 건데 움직임으로 열을 내면 체지방이 분해되겠죠.

 

 

니트 다이어트를 하는 방법은 매우 다양해요.
• 출퇴근시간에 대중교통 이용하기
• 대중교통에서 서서 가기
• 버스나 전철 한 정거장 전에 내려서 걸어가기
• 가까운 거리는 교통수단 이용하지 않고 걸어서 가기
• 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단으로 걸어다니기
• 일어서거나 돌아다니면서 전화 통화하기
• 점심시간에 밥먹고 회사 근처 한바퀴 돌기
• 집안일 부지런히 하기 등등...

 

http://www.flickr.com/photos/nnova/2969036623/

 

 

 

자, 여기서 한가지 공통점이 발견되지 않나요?

.

.

.

 

네 맞습니다.

바로 니트 다이어트 방법들은 대부분 걷는 것과 연관이 있다는 거에요. ^^

 

 

 

걷는 것은 운동이기 이전에 사람이 가장 일상적으로 하는 활동이라서

걷기다이어트 = 니트다이어트라고도 할 수 있답니다.

 

 

지금 어떤 운동으로 살을 뺄까 고민하고 계시나요?

그냥 평소보다 조금씩만 더 걸어보세요.

그게 가장 좋은 운동이랍니다. ^^

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2013.03.19 10:55

답 : 걷기만 할 경우 2주에 1~1.5kg,

식이요법 병행할 경우 1주에 1kg을 뺄 수 있습니다.

 

http://www.flickr.com/photos/anderspee/5522556407/

 

체지방 1kg 모형

 

 

좀더 자세한 설명을 위해서 산수를 조금만 해 볼께요. ^^;

우선 체지방 1kg을 줄이려면 열량은 7700kcal를 줄여야 합니다.

 

빨리 걷기로 1시간동안 소모할 수 있는 열량은 약 300kcal에요.

보통 운동으로 다이어트를 할 때 하루 1~2시간 정도 하죠.

평균 잡아 1시간 30분동안 걷기 운동을 한다고 가정하면 450kcal정도를 소모하게 됩니다.

그리고 사람은 매일 어느 정도는 일상적으로 걷게 되어 있습니다.

집안에만 있어도 이방 저방 왔다갔다 하거나 화장실 다녀오면서 걷는 거리가 생각보다 상당합니다.

이렇게 일상적으로 걷는 것도 걷기 운동 30분을 한다고 보면 운동으로 걷는 시간 1시간 30분을

합쳐서 하루에 2시간 정도는 걷는다고 볼 수 있고 열량은 600kcal를 소모할 수 있겠죠.

 

이제 체중 1kg을 줄이기 위해서 소모해야 되는 열량 7700kcal를

걷기운동으로 하루동안 소모하는 열량 600kcal로 나눠보겠습니다.

그럼 7700kcal 줄이는 데 몇일이 걸릴지 나오겠죠.

 

7700 ÷ 600 = 12.83

 

그러니까 약 13일이면 걷기 운동으로 7700kcal를 소모할 수 있겠네요.

이렇게 해서 걷기만 할 경우 2주에 1kg을 줄일 수 있다는 답을 얻었는데요,

많이 걸으면 발바닥에 자극이 가해져서 혈액순환과 신진대사가 활발해 집니다.

이런 식으로 건강이 개선되면 이전보다 칼로리 소모를 더 많이

할 수 있게 되면서 체중도 더 많이 줄일 수 있습니다.

순수하게 열량 소모로 줄어드는 칼로이 외에 건강개선으로 줄어드는

열량까지 같이 고려하면 2주에 1.5kg이상 감량할 수도 있을 것 같아요. 

http://www.flickr.com/photos/chasqui/2339793106/

 

이제 운동을 하면서 식이요법까지 병행할 경우를 가정해 보죠.

만약 하루에 500kcal를 적게 먹으면 걷기운동으로 소모하는

열량 600kcal를 더해서 총 1100kcal를 줄일 수 있습니다.

이렇게 하면 일주일만에 7700kcal를 줄이면서

체중 1kg을 뺄 수 있다는 계산이 나옵니다.

 

소식으로 줄인 열량 500kcal + 걷기운동으로 줄인 열량 600kcal = 1100kcal

1100kcal * 7일 = 7700kcal(체지방 1kg을 줄이는데 소모해야 되는 열량)

 

 

여기서 드린 답변은 여러분들의 이해를 돕기 위해 최대한 여러가지 상황을 단순화시킨 거랍니다.

실제로 위와 같은 계산처럼 감량이 안 될 수도 있지만 걷기운동하실 때 참고하시면 좋겠습니다. ^^

http://www.flickr.com/photos/mr_t_in_dc/3292145208/

 

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2013.03.11 10:44

걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요?

우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과

건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요.

때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다.

그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다.

 

체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요.

 

 

걷기의 칼로리 소모량

보통 걸음 : 약 90kcal

빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal

 

http://www.geograph.org.uk/photo/1707335

 

다른 운동의 칼로리 소모량

• 달리기 : 약 250kcal

• 등산 : 약 200kcal

• 수영 : 약 280kcal

• 자전거 : 약 180kcal

• 스쿼시 : 약 370kcal

• 요가 및 스트레칭 : 약 120kcal

• 에어로빅 : 약 190kcal

• 맨손체조 : 약 130kcal

 

http://www.fotopedia.com/items/flickr-268651671

 

 위 칼로리 정보를 보시고

"에~이 걷기 칼로리 소모 다른 운동에 비해서 약하네..."

하실 분들이 계실지 모르겠는데요, 걷기보다 운동의 강도가 쎈 달리기, 등산, 수영 등등에

비해서 분명 칼로리 소모량이 적긴 하지만 걷기는 주로 체지방을 없애주는 운동이에요.

 

단순히 칼로리 소모량만 비교해 보면 다른 운동이 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하긴 하죠.

하지만 체력 소모가 많은 달리기, 등산, 수영 등의 운동은

체지방보다 음식에서 섭취한 탄수화물을 더 많이 소모합니다.

이런 운동들은 에너지를 바로 바로 공급받아야 하기 때문에

체지방을 분해해서 에너지로 사용할 시간적인 여유가 없거든요.

그래서 음식에서 섭취한 탄수화물을 주로 사용하고 이로인해

배가 빨리 고파져서 식욕이 늘어날 수 있는 단점도 있습니다.

 

반면에 걷기는 체력 소모를 많이 하지 않아서 체지방을

분해해 에너지로 사용할 시간적인 여유가 충분합니다.

걷기를 할 때에도 처음 약20분동안은 주로 탄수화물에서 에너지를 얻고 이 시간 뒤부터

체지방이 활발하게 분해되기 시작하니까 최소한 30분 이상 걷는 것이 다이어트에 좋아요. ^^

 

http://pixabay.com/en/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

 

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2013.03.06 11:28

지난 2개의 포스팅을 통해서 걷기 운동의 효과, 잘못된 걸음에 대해서 알아봤는데요.

이번에는 어떻게 걷는 것이 바른 걸음걸이인지 살펴보도록 하겠습니다.

걷기 운동의 효과를 보려면 제대로 걸어야죠. ^^

 


※ 참고

걷기 운동의 효과 : http://cafe.naver.com/vsdiet/680

잘못된 걸음 유형 : http://cafe.naver.com/vsdiet/685

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/criminalintent/6221502509/

 

1. 시선

전방 약 15m 앞을 바라봅니다.

 

2. 턱, 목

턱을 앞으로 내밀지 말고 몸 쪽으로 자연스럽게 당겨줍니다.

턱을 몸쪽으로 당기면 목도 바로 선 자세가 됩니다.

 

3. 어깨

힘을 빼고 좌우 어깨가 거의 수평을 유지할 수 있도록 합니다.

 

4. 가슴

걸을 때 상체 중에서 가슴이 가장 앞으로 나아간다는 느낌으로 활짝 펴 줍니다.

가슴보다 머리나 배가 앞으로 나가면 안됩니다.

 

5. 배, 허리

배에 살짝 힘을 줘서 배가 나오지 않도록 약간 긴장하는 것이 좋습니다.

배는 당기고 허리는 곧게 펴 줍니다.

 

6. 팔

상체 중에서 가장 바른 자세를 잡기 힘든 부위가 팔입니다.

자연스럽게 편 상태로 좌우로는 움직이지 않도록 합니다.

대부분의 경우 팔이 앞으로 나올 때는 몸 안쪽으로 각도가 틀어지고

뒤로 갈 때는 몸 바깥쪽으로 가는 편입니다.

이렇게 좌우로는 흔들림이 없는 것이 좋으며, 앞 뒤로만 흔들어줍니다.

엄지 손톱은 정면을 향하고 손날은 뒤쪽을 향한다는 느낌으로 흔들면 됩니다.

팔을 앞으로 많이 내밀기 보다는 뒤로 많이 보내서 자연스럽게

스트레칭이 될 수 있도록 합니다.

 

7. 골반

골반이 많이 흔들리는 걸음은 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

가급적 골반 쪽에는 큰 움직임이 생기지 않도록 합니다.

 

8. 다리

정면에서 봤을 때 11자가 되는 상태를 유지합니다.

무릎이 몸 안쪽이나 바깥쪽을 향하지 않고 정면을 향한다는 느낌으로 걸으면 됩니다.

다리가 뒤로 갈 때 무릎이 펴진 상태가 되는 것이 좋으며,

평소 보폭이 좁다면 좀더 넓은 보폭으로 걸을 수 있도록 합니다.

무조건 넓은 보폭이 좋은 것은 아니므로 자신의 평소 걸음보다

좀더 넓게 걷는다는 느낌을 유지하면 됩니다.

 

9. 발

다리와 마찬가지로 11자가 되는 상태를 유지하면서

발과 발 사이에 1~2cm 정도의 틈을 유지한다는 느낌으로 걷습니다.

발 뒤꿈치를 먼저 땅에 딛고 발바닥 전체, 앞굼치의 순서로 진행합니다.

이렇게 걸으면 자연스럽게 보폭도 넓어집니다.

몸의 무게 중심을 발 안쪽에 둔다는 느낌으로 걸으면 O형다리,

팔자걸음 교정에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

걸음 진행 순서

 1. 발뒤굼치                              2. 발바닥 전체                              3. 발앞굼치

 

◆ 파워 워킹

파워 워킹의 걷는 자세는 팔을 제외하면 다른 자세는 위와 동일합니다.

가볍게 주먹을 쥔 상태로 팔을 90도 각도로 구부리고 빠르게 걷는 것이 파워 워킹인데

팔을 구부리면 폈을 때보다 흔들리는 거리가 짧아져서 훨씬 빨리 걸을 수 있는 것입니다.

파워 워킹 시 팔을 앞으로 많이 내밀다 못해 머리 위까지 주먹이 올라오는 경우가 있는데

앞으로 팔을 너무 많이 내밀면 뒤로 흔드는 거리가 짧아지므로 파워 워킹을 할 때에도

팔을 뒤로 많이 보내는 것이 좋습니다.

 

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2013.03.04 14:08

사람에게 있어 걷는 것은 너무나도 일상적이며, 자연스러운 것입니다.

따라서 걷기운동은 우리 몸에 가장 부담이 적고 쉽게 할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

이런 걷기운동에는 어떤 효과가 있는지 알아볼까요?

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/o5com/5092512709/sizes/z/in/photostream/

 

▶ 골다공증 예방

꾸준히 걷기운동을 하면 혈액순환이 활발해져서 인체 구석구석까지 영양분이 잘 전달됩니다.

이로인해 골밀도가 증가하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

4시간동안 걸으면 20시간을 누워있는 동안 빠져나간 골질량이 보충된다고 합니다.

 

▶ 스트레스 해소

야외에서 신선한 공기를 마시며 걷기운동을 하면 몸과 마음이 모두 상쾌해지면서 스트레스가 풀립니다.

걸으면서 자연스럽게 몸 전체의 근육이 이완되고 마음의 긴장도 풀어집니다.

 

▶ 식욕 조절

걷기운동을 적당하게 하면 혈당이 올라가서 식욕이 줄어드는 효과가 있습니다.

너무 오래 걸으면 에너지를 많이 소모해서 배가 고파지겠지만 30분 내외로 걸으면

걷는 데 필요한 에너지 공급을 위해 혈액 속에 당의 이동이 증가하면서 혈당이 올라간답니다.

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/soyunterrorista/44731269/

 

▶ 혈액 순환 개선

발은 인체의 축소판이라고도 하죠? 그래서 발바닥을 지압하는 건강법도 오랫동안 유행하고 있는데요,

걷기운동 중에 발바닥에 자극이 가해지면서 혈액순환이 활발해집니다.

▶ 스트레칭 - 허리, 어깨 통증 완화

보폭을 크게 하면서 팔도 큰 각도로 흔들어주면 자연스럽게 전신 스트레칭이 됩니다.

이때 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태로 팔을 자연스럽게 흔들어주는 것이 중요합니다.

▶ 두뇌 개발 - 치매 예방

독일의 위대한 철학자 칸트는 걷기 예찬론자였습니다.

그의 사상은 매일 행해진 산책에서 나왔다고해도 과언이 아니죠.

발에 가해진 자극은 뇌에도 상당한 영향을 미치는데 실제로 뇌를 자극하는

근육이 하체 쪽에 많이 분포되어 있습니다.

▶ 다이어트

걷기운동의 다이어트 효과는 설명이 필요없을 정도인데요, 운동량에 비해서 뛰는 것보다

걷는 것의 칼로리 소모효과가 더 크고, 유산소운동이기 때문에 체지방을 분해해줍니다.

 

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