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2013.03.29 11:37

걷기다이어트가 전신 건강에도 좋은 이유

 

발은 인체의 축소판이라고 하죠.(^▽^)

그래서 건강을 위해 발 마사지를 받기도 하는데요,

바른 걸음을 걸으면 발과 연결된 인체의 각 부위가 저절로

자극을 받기 때문에 몸 전체가 건강해진다고 합니다. (?'o'?)ノ

 http://www.flickr.com/photos/sophistechate/2665428457/

 

발이 인체의 각 부위와 연결된 부분은 발가락부터  발 뒤굼치까지가 몸의 실제 위치와 거의 비슷해요.

• 발가락 부분은 머리랑 얼굴에 있는 눈, 코, 입과 연결되어 있고
• 앞굼치 부분은 어깨, 폐
• 중간 부분은 심장, 위, 간, 신장 같은 내장 기관들
• 뒤굼치 부분은 방광, 소장, 대장, 생식기 부분과 연결되어 있는 식이죠.

 

 
그래서 잘 걸어다니면
• 머리가 좋아지고,
• 눈이 맑아지고,
• 코가 상쾌해지고,
• 소화가 잘 되고,
• 혈압이 안정되고,
• 변비가 개선되는 등

이루 말할 수 없는 다양한 효과를 얻을 수 있는 것이랍니다.o(^^o) (o^^)o

 http://www.flickr.com/photos/moyermk/4208472932/

 

 

뛰는 것도 이런 효과를 얻을 수 있지만 발에 가해지는 충격이

걸을 때보다 훨씬 크기 때문에 걷기의 효과가 더 뛰어나요.(?⊙д⊙)

http://www.flickr.com/photos/aresauburnphotos/3931116332/

 

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2013.03.26 12:17

걷기 다이어트 효과

mind 2013.03.26 12:17

걷기 운동이 다른 운동에 비해 다이어트에 더 효과적인

것은 몸에 무리가 없는 유산소운동이기 때문입니다.

 

최근의 한 연구에서도 단시간에 칼로리 소모가 많은 운동을 집중적으로 하는 것보다

장기간 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 결과적으로 더 좋은 결과를 거둔 것으로 나타났더군요.

 

http://www.flickr.com/photos/francisco_osorio/4977186779/

 

걷기가 다이어트에 가장 좋은 운동이라는 것은

심리학적으로 생각해봐도 의심할 여지가 없는 것 같습니다.

 

많은 사람들이 성공적인 다이어트를 하려면 운동을 병행해야 한다는 것을 알고 있지만

운동하기가 너무 부담스럽기 때문에 처음 몇일 바짝 하다가 그만두기가 일쑤죠.

 

하지만 걷기는 매일같이 일상적으로 하는 것이라서 운동이라는 부담감이 거의 없습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/7775938208/

 

그리고 다른 운동의 경우 운동할 때는 운동에만 집중을 해야

되는데 걷기할 때는 딴짓거리를 같이 할 수 있습니다.

 

- 귀에 이어폰을 꽂고 좋아하는 음악을 듣는다던지,

- 집에서 재미있는 TV프로그램을 보면서 제자리 걷기를 할 수도 있고,

- 야외에서 주변 경치를 감상하며 돌아다닐 수도 있습니다.

 

다시말해서 걷는 것 자체는 별로 재미가 없을수도 있지만 걸을 때

할 수 있는 딴짓거리들이 걷기 운동의 재미를 더해주는 것이죠.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/4854294252/

 

제가 심리학자는 아니지만 걷기의 이런 장점 때문에

심리학적으로 봐도 걷기가 다이어트에 가장 좋은 것 같습니다.

운동하는 부담이 없는 운동이 바로 걷기에요~

 

http://www.flickr.com/photos/littlebiglens/7910782372/

 

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2013.03.20 10:57

다이어트하는 여자들의 가장 흔한 고민 중 하나는?

바로 살이 빠지면서 가슴도 작아지지 않을까하는거죠.

 

게다가 이런 고민을 더 깊어지게 하는 흉흉한 소문이 떠돌고 있으니..

달리거나 빠르게 걷기를 하면 가슴이 쳐질 수도 있다는 것!

http://www.flickr.com/photos/michalo/3439864726/

 

우선 이 소문의 진위여부부터 살펴보면요,

크게 영향을 많이 받지는 않지만 가슴이 큰 여성분들의 경우에는

뛰거나 빨리 걸을 때 가슴이 크게 흔들리면서 유방인대가 늘어날 수

있고 이로 인해 가슴이 아주 약간 늘어날 수 있다고 합니다.

 http://www.flickr.com/photos/wolleydog/4996004749/

 

따라서 가슴이 큰 분들이 활동량 많은 운동을 할 때에는 스포츠 브래지어를

착용해서 가슴의 움직임을 최소화 해주는 것이 좋습니다.(위 사진 참고)

인터넷 쇼핑몰에서 [스포츠 브라] 또는 [스포츠 브래지어]로

검색하시면 관련 상품을 다양하게 보실 수 있으니 참고하세요.

 

가슴이 보통 크기 이하이거나 파워워킹을 하는 정도로 아주 빨리

걷지만 않는다면 굳이 스포츠 브래지어를 사용하지 않아도 괜찮습니다.

http://www.flickr.com/photos/tipstimes/7483072672/

걷기는 유방암 예방에도 좋습니다.

 

자, 그럼 이제 걸으면서 예쁜 가슴 만드는 방법을 알려드릴께요.

 

1. 어깨와 가슴을 활짝 펴고 걷는다.

가슴이 작다고 움추린 자세로 걸으면 가슴쪽의 기혈순환이 잘 되지 않고

유방 조직들에 적절한 자극이 가해지지 않아 가슴이 더 작아집니다.

어깨와 가슴을 활짝 펴고 자신감 있게 걸으면 움추린 걸음보다

훨씬 예뻐보이기도 하니까 당당해지세요~

 

 http://pixabay.com/en/girl-shoes-shorts-exercise-walking-42004/

 

2. 팔을 뒤로 많이 보내면서 걷는다.

위에서 말씀드린 것처럼 가슴이 예뻐지기 위해서는

유방 조직에 적절한 자극이 가해져야 합니다.

그래서 예쁜 가슴을 만들기 위해 마사지와 스트레칭을 병행하는 것이 좋은데요,

걸으면서 팔을 뒤로 많이 보내면 자연스럽게 가슴쪽 스트레칭이 된답니다.

길에서 걸어다니는 사람들을 유심히 살펴보면 거의 팔이 앞으로만 나오고

뒤로는 조금만 가거나 팔을 거의 흔들지 않는 경우가 대부분이란 걸 알 수 있을 거에요.

이제 이런 걸음대신 팔이 뒤로 많이 가는 걸음을 걸어보세요.

어깨 앞쪽이 약간 당기는 느낌이 들 정도로 팔을 뒤로 보내면 더 좋습니다.

 

3. 가장 중요! 팔을 뒤로 보낼 때 손바닥도 뒤쪽으로 돌린다.

지금 바로 이렇게 한번 해보세요.

그냥 팔을 뒤로 보낼 때보다 손바닥까지 뒤쪽으로

돌려주면 훨씬 더 스트레칭하는 느낌이 많이 들거에요.

걸으면서 이렇게 자연스럽게 가슴 스트레칭을 하게 되면 다이어트로

인해 가슴이 작아지는 것을 막을 수 있고 예쁜 가슴을 만들 수 있답니다. ^^

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덤으로, 예쁜 가슴 만드는데 도움이 되는 음식들!!!
• 양질의 단백질이 풍부한 음식 : 콩, 생선, 계란 흰자 등
• 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식 : 딸기, 석류, 당근, 사과, 콩, 고구마 등
• 몸에 좋은 불포화지방이 풍부한 견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩 등

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2013.03.12 16:49

 걷기는 집근처에서도 간편하게 할 수 있는 운동이지만

걷기 좋은 길에서 하면 운동효과도 늘어나고 걷는 재미도 더 커지죠~ ^^

 

오늘은 걷기 좋은 곳, 걷기 코스 추천 장소로 서울 양재천을 소개해 드릴까 합니다.

제가 자주 가는 곳이기도 해요. ㅎㅎ

 

양재천은 서울 서초구에서 강남구까지 쭉~ 이어져 있구요,

서초구쪽에는 양재시민의 숲이랑 연결되어 있어서 좀 더 다양한 코스를 즐길 수 있답니다.

 

그렇다고 강남구 코스가 안 좋은 건 아니구요,

강남구 코스의 장점은 주변 경관이 더 예쁘고 뭔가 아기자기한 맛이 있다는 거~

 

그럼 양재천 강남구 관할 구역(무슨 조직들 같애.. ㅋ)부터 함 살펴볼까요?

 

※강남구 양재천 홈페이지 : http://ypark.gangnam.go.kr/

 

 

위 지도에서 보시는 것처럼 전철역 기준으로 보면 매봉역에서 학여울역까지 이어져 있답니다.

학여울역 오른쪽에 있는 습지라고 되어 있는 부분이 거의 끝 부분이에요.

여기서 위로 더 올라가면 삼성역이랑 종합운동장 사이입니다.

 

저는 도곡역에 내려서 양재천으로 진입하는데요,

여기가 강남구~서초구로 이어진 양재천의 거의 중간이라고 볼 수 있어요.

 

 도곡역에 내려서 양재천으로 진입하면 요렇게 생긴 길을 볼 수 있어요.

 

 

 오른쪽 아래 보이는 길은 자전거 통행로

 

 

 요렇게 계단으로 보행자 통행로랑 자전거 통행로를 왔다 갔다 할 수 있답니다.

 

 

 

계단 위에서 내려다 본 모습

 

 

 저런 파고라가 있어서 중간 중간에 쉬어 갈 수 있구요, 운동기구가 있는 곳도 있어요.

 

 

 

양재천의 명물, 돌징검다리

 

 

 

 돌징검다리에서 양쪽으로 바라보고 찍은 사진

 

 

 요렇게 산림욕장 분위기 나는 구간도 있다는 ^^

 

 

여기가 지도에 습지라고 표시된 곳이에요. 관리 사무실 건물도 있구요.

위에 다른 사진들은 초가을에 찍었는데 이 사진은 한 겨울에 찍었어요.

도곡역에서 시작해 여기를 터닝포인트로 다시 돌아가면 넉넉잡아 왕복 2시간 정도 걸린답니다.

 

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