< 좋은느낌블로그 :: [걷기다이어트]걷기운동은 어떤 효과가 있을까요?

2013.03.04 14:08

사람에게 있어 걷는 것은 너무나도 일상적이며, 자연스러운 것입니다.

따라서 걷기운동은 우리 몸에 가장 부담이 적고 쉽게 할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

이런 걷기운동에는 어떤 효과가 있는지 알아볼까요?

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/o5com/5092512709/sizes/z/in/photostream/

 

▶ 골다공증 예방

꾸준히 걷기운동을 하면 혈액순환이 활발해져서 인체 구석구석까지 영양분이 잘 전달됩니다.

이로인해 골밀도가 증가하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

4시간동안 걸으면 20시간을 누워있는 동안 빠져나간 골질량이 보충된다고 합니다.

 

▶ 스트레스 해소

야외에서 신선한 공기를 마시며 걷기운동을 하면 몸과 마음이 모두 상쾌해지면서 스트레스가 풀립니다.

걸으면서 자연스럽게 몸 전체의 근육이 이완되고 마음의 긴장도 풀어집니다.

 

▶ 식욕 조절

걷기운동을 적당하게 하면 혈당이 올라가서 식욕이 줄어드는 효과가 있습니다.

너무 오래 걸으면 에너지를 많이 소모해서 배가 고파지겠지만 30분 내외로 걸으면

걷는 데 필요한 에너지 공급을 위해 혈액 속에 당의 이동이 증가하면서 혈당이 올라간답니다.

 

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▶ 혈액 순환 개선

발은 인체의 축소판이라고도 하죠? 그래서 발바닥을 지압하는 건강법도 오랫동안 유행하고 있는데요,

걷기운동 중에 발바닥에 자극이 가해지면서 혈액순환이 활발해집니다.

▶ 스트레칭 - 허리, 어깨 통증 완화

보폭을 크게 하면서 팔도 큰 각도로 흔들어주면 자연스럽게 전신 스트레칭이 됩니다.

이때 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태로 팔을 자연스럽게 흔들어주는 것이 중요합니다.

▶ 두뇌 개발 - 치매 예방

독일의 위대한 철학자 칸트는 걷기 예찬론자였습니다.

그의 사상은 매일 행해진 산책에서 나왔다고해도 과언이 아니죠.

발에 가해진 자극은 뇌에도 상당한 영향을 미치는데 실제로 뇌를 자극하는

근육이 하체 쪽에 많이 분포되어 있습니다.

▶ 다이어트

걷기운동의 다이어트 효과는 설명이 필요없을 정도인데요, 운동량에 비해서 뛰는 것보다

걷는 것의 칼로리 소모효과가 더 크고, 유산소운동이기 때문에 체지방을 분해해줍니다.

 

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