< 좋은느낌블로그 :: [걷기다이어트]걷기 칼로리 - 달리기 등 다른 운동 칼로리와 비교

2013.03.11 10:44

걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요?

우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과

건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요.

때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다.

그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다.

 

체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요.

 

 

걷기의 칼로리 소모량

보통 걸음 : 약 90kcal

빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal

 

http://www.geograph.org.uk/photo/1707335

 

다른 운동의 칼로리 소모량

• 달리기 : 약 250kcal

• 등산 : 약 200kcal

• 수영 : 약 280kcal

• 자전거 : 약 180kcal

• 스쿼시 : 약 370kcal

• 요가 및 스트레칭 : 약 120kcal

• 에어로빅 : 약 190kcal

• 맨손체조 : 약 130kcal

 

http://www.fotopedia.com/items/flickr-268651671

 

 위 칼로리 정보를 보시고

"에~이 걷기 칼로리 소모 다른 운동에 비해서 약하네..."

하실 분들이 계실지 모르겠는데요, 걷기보다 운동의 강도가 쎈 달리기, 등산, 수영 등등에

비해서 분명 칼로리 소모량이 적긴 하지만 걷기는 주로 체지방을 없애주는 운동이에요.

 

단순히 칼로리 소모량만 비교해 보면 다른 운동이 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하긴 하죠.

하지만 체력 소모가 많은 달리기, 등산, 수영 등의 운동은

체지방보다 음식에서 섭취한 탄수화물을 더 많이 소모합니다.

이런 운동들은 에너지를 바로 바로 공급받아야 하기 때문에

체지방을 분해해서 에너지로 사용할 시간적인 여유가 없거든요.

그래서 음식에서 섭취한 탄수화물을 주로 사용하고 이로인해

배가 빨리 고파져서 식욕이 늘어날 수 있는 단점도 있습니다.

 

반면에 걷기는 체력 소모를 많이 하지 않아서 체지방을

분해해 에너지로 사용할 시간적인 여유가 충분합니다.

걷기를 할 때에도 처음 약20분동안은 주로 탄수화물에서 에너지를 얻고 이 시간 뒤부터

체지방이 활발하게 분해되기 시작하니까 최소한 30분 이상 걷는 것이 다이어트에 좋아요. ^^

 

http://pixabay.com/en/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

 

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