< 좋은느낌블로그 :: [걷기다이어트]무산소운동같은 걷기 운동 - 런지 워킹

2013.03.15 17:25

걷기는 대표적인 유산소운동인데요,

걷는 것으로도 무산소운동효과를 낼 수 있는 방법이 있답니다.

 

그것은 바로 런지 워킹!

런지(Lunge)란 돌진하다는 뜻으로 펜싱의 찌르기 자세도 런지라고 불러요.

 

펜싱의 런지를 먼저 함 보실까요?

http://www.flickr.com/photos/gj_thewhite/2173070285/

 

 

펜싱의 런지 자세를 응용한 것이 바로 런지 워킹입니다. 

 

위 그림에서 보시는 것처럼 허리에 손을 올리고

한쪽 다리를 거의 90도 각도가 될 때까지 앞으로 내밀어줍니다.

상체를 그대로 유지한 채 다시 반대쪽 다리를 이와 같이 내밀면서 계속 걷는 것이 런지 워킹이에요.

 

처음하면 5분도 안되서 온 몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 걷기 운동인데요,

그냥 걷기가 지루할 때 잠깐씩 해주면 좋습니다.

 

런지 워킹의 효과는 다음과 같습니다.
• 허리를 강하게 한다.
• 허벅지를 탄력있게 가꿔준다.
• 힙업 효과가 있다.

 

단, 근육이 많아서 허벅지가 굵은 분들은 런지 워킹을 자제하는 것이 좋습니다.

 

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