< 좋은느낌블로그 :: [걷기다이어트]허벅지살 빼는 방법 - 걷기, 식이요법, 운동 등

2013.03.07 11:05

저주받은 하체.


상체는 괜찮은데 허벅지 등 하체만 살이 찌는 분들이 즐겨쓰는 표현입니다.

그렇다면 왜 하체만 살이 찌는 걸까요?

출처 : http://www.flickr.com/photos/42954113@N00/5227517603/

 

우선 체질적인 원인이 가장 큰데요,

하체비만이 심한 분들은 몸이 차고 하체쪽 기혈순환이 잘 안되는 체질인 경우가 많습니다.

물과 같이 아래쪽으로 무언가가 정체되고 차가운 성질을 띤 체질이기 때문에 수체질이라고 부릅니다.

 


수체질에는 다음과 같은 특징이 있어요.

- 물처럼 몸이 차 기혈 순환에 문제가 생기는 경우가 많다.

- 기운이 아래로 쏠리니 하체가 잘 붓고, 부었던 것이 그대로 살이 되는 경우가 많다.

- 하체에 비해 상체에는 살이 없고 얼굴이 작은 편이다.

 

이런 수체질의 하체비만을 해소하는데 걷기는 아주 큰 도움이 된답니다.

• 걸으면서 발바닥에 자극이 가해져 하체쪽 순환이 잘 됩니다.

• 하체 순환이 잘 되면서 하체 부종이 자연스럽게 해소됩니다.

• 근력을 많이 사용하지 않기 때문에 다리에 알이 생기지 않고 가늘고 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 좋은 음식

위에서 살펴본 것처럼 몸이 찬 체질에서 하체비만, 허벅지살 고민이 많기 때문에

몸을 따뜻하게 해주는 음식과 인체의 순환을 도와주는 음식을 주로 먹는 것이 좋습니다.

이런 음식에는 아래와 같은 것들이 있어요.

 

• 곡물류 : 찹쌀, 현미

백미에 찹쌀과 현미를 섞어서 한 밥을 먹으면 좋아요.

참고로 찬 성질의 팥죽에 찹쌀로 많은 새알을 넣는 것은

찹쌀의 따뜻한 성질로 팥의 찬기운을 중화시키기 위함입니다.

 

• 육류 : 닭고기

닭은 불의 기운을 가지고 있어서 늘 부산하게 움직이는 조류죠. ^^

•채소류 : 부추, 무, 파, 후추, 생강, 마늘, 강황(카레), 계피, 토마토 주로 매운맛을 내는 채소들입니다.

•과일류 : 사과, 귤, 망고

과일에 함유된 천연 당질은 수체질에 좋습니다.

설탕 등 인공적인 당질은 몸을 차게하니까 피해주세요.

•기타 : 꿀, 인삼, 당귀

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 나쁜 음식

찬 성질을 띠는 음식은 당연히 안 좋겠죠?

• 곡물류 : 보리, 팥

• 육류 : 돼지고기

지방질을 제거한 돼지고기도 몸이 찬 사람에게는 맞지 않습니다.

어쩔 수 없이 먹어야 한다면 조금씩만 드세요.

• 유제품류 : 우유, 요구르트

우유 자체가 차가운 성질이라 우유로 만든 요구르트도 많이 먹지 않는 것이 좋아요.

• 주류 : 맥주

• 과일류 : 참외, 수박

여름과일은 대체로 찬 성질입니다. 하지만 무더운 한 여름철에 적당하게 드시는 건 괜찮아요.

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/oneras/4695702493/

 

허벅지살 뺄 때 피해야 할 운동

허벅지부분에 지나치게 많은 힘이 가해져서 근육이 생기는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

물론 근육으로 탄력있는 허벅지는 건강한 아름다움의 상징이죠.

하지만 허벅지 근육은 살을 빼고나서 만드세요.

허벅지 근육을 단련하는 운동은 계단오르기, 등산, 자전거 등이 있습니다.

이런 운동을 약한 강도로 하는 것은 괜찮지만

가파른 산을 오르는 등산이나 강도높은 싸이클 운동은 자제하는 것이 좋아요.


허벅지살 빼는 데 좋은 운동

기본적으로 스트레칭이 많이 되는 운동이 좋습니다.

요가, 필라테스가 대표적이겠구요. 생활하면서 틈틈이 허벅지를 마사지해주거나 지압해주세요.

누워서 허리에 손을 받친다음 다리를 하늘로 올리고 허공에서 자전거 타기 동작을 하는 것도 추천합니다.

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