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2013.04.03 11:11

족욕하는법-입문편

imk 2013.04.03 11:11

제 2의 심장이자, 인체의 모든 부분과 연결되어 있는 발.

이렇게 중요한 발이기에 발로 건강을 지키는 방법도 많죠.

그 중에서 오늘은 족욕에 대해 알아볼까합니다.

다이어트를 위해 열심히 걷기를 한 다음에 족욕을 하면 더 좋겠죠? ^^ 

 

족욕 입문

족욕하는 방법은 아주 간단해요.
• 양발을 다 깊이 담글 수 있는 대야나 양동이 준비
• 물을 40~45도 정도 되게 데운다.
• 족욕을 하면 땀이 나서 갈증이 생길 수 있으니까 물을 미리 한잔 마신다.
• 데운 물을 복사뼈에서 4~5cm 위(삼음교 혈자리)까지 붓고 20분 정도 발을 담궈둔다.

 

족욕 후에는 발을 잘 말린 다음 보습제 등을 바르면서 가볍게 마사지를 해주며 마무리합니다.

※삼음교는 여성에게 특히 중요한 혈자리로 생리통 완화, 자궁 건강, 하체 혈액 순환에 좋습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/skampy/4694042332/

 

족욕의 효능

위에서 살펴본 것처럼 발은 인체의 모든 부분과 연결되어 있습니다.

그래서 족욕을 하면 전신 건강에 다 좋다고 할 수 있죠.

그 중에서도 두드러진 효능은 다음과 같습니다.

 

 

★ 기혈 순환을 원활하게

한방의 건강 원리 중에 수승화강(水昇火降)이라는 것이 있습니다.

차가운 물의 기운은 위로 올리고 따뜻한 물의 기운은 아래로 내려야

한다는 것인데요, 머리는 시원하게 하고 발은 따뜻하게 하는(두한족열)

상식적인 것에서도 이 수승화강의 원리를 찾아볼 수가 있죠.

족욕은 수승화강의 원리에 잘 맞는 건강법으로 따뜻한 물에 발을

담궈둠으로써 몸의 순환이 잘 이루어지게 한답니다.

 

 

★ 하체 부종 해소에 탁월

하체가 잘 붓는 것은 찬 기운이 하체쪽에 정체되고 노폐물이 축적되어서 그런 것이죠.

족욕으로 하체를 따뜻하게 하고 기혈 순환이 잘 이뤄지면 하체의 붓기가 해소됩니다.

 

 

★ 피로회복과 숙면에 도움

족욕은 편안하게 쉴 수 있는 저녁~밤 시간대가 적합합니다.

이렇게 하루를 마무리하는 시간에 족욕을 하면 심신의 긴강이

풀리면서 피로가 회복되고 숙면을 취하는 데에도 좋습니다.

 http://www.flickr.com/photos/hildgrim/2459048383/

 

 

이밖에도 족욕은 다이어트에 도움이 된다던지, 감기 예방, 디톡스,

생리통 완화, 두통 해소 등 이루 열거할 수 없을만큼 다양한 효능이 있어요.

http://www.flickr.com/photos/noii/3897965412/

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2013.04.02 11:32

걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간

 

걷기 운동하는 시간이 길면 길수록 더 많은 체지방을 분해할 수 있는

것은 사실이지만 무조건 오래하기만 한다고해서 좋은 것은 아니에요.

 

걷기의 장점이 몸에 부담이 없다는 것인데 너무 오래하면 걷기도 몸에

부담을 줄 수 있어서 단계적으로 운동시간을 늘이는 것이 바람직하죠.

 http://www.flickr.com/photos/alexkerhead/4025463248/

 

일단 최소한 30분 이상은 걸어야 걷기다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

운동을 시작하고나서 약 20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작하거든요.

체지방을 분해해서 운동 에너지로 사용하는 과정은 매우 복잡하기

때문에 이렇게 20분 정도의 시간이 필요한 것이랍니다.

 http://www.flickr.com/photos/skamille/4408163383/

 

 걷기다이어트를 처음 시작한다면 우선 30분동안 걷는 것을

목표로 하고 일주일에 3~4번 정도 걷는 시간을 가집니다.

이렇게 처음에는 가볍게 시작해서 차차 체력을 기른 다음에 걷는 시간을

1시간 정도까지 늘이거나 일주일에 5~6번 걷는 것으로 횟수를 증가시킵니다.

그러다가 시간적인 여유가 생기면 한번 걸을 때마다

약 2시간 정도까지 걷는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

http://www.flickr.com/photos/mikebaird/3190642668/

 

 평일에 운동할 시간 내기가 힘들다면 출퇴근 할 때나 장보는

시간을 활용하고 주말에 좀더 많이 걷는 것을 고려해 볼 수 있어요.

저도 이런 방법으로 걷기다이어트를 하고 있답니다. ^^

 

처음부터 매일 2시간 걷기를 하겠다는 결심은 몸에 무리를 줄 수 있고

심리적인 부담이 생겨서 처음에만 반짝 실천하고 그만두게 될 확률이 높아요.

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2013.04.01 11:15

사람의 몸은 활동 정도에 따라서 근육과

뼈가 수축되기도 하고 이완되기도 해요.

 

http://www.flickr.com/photos/akeg/241874067/

 

밤새 자고 일어나서 활동량이 적은 아침에는 근육과 뼈가 수축되어

있기 때문에 키랑 각 신체 여러 부위의 사이즈가 줄어들어 있죠.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/devnull/394440460/

 

 

반대로 저녁에는 하루종일 활동을 하면서 근육과 뼈가

이완되어(늘어나) 있어서 아침에 비해 신체 사이즈가 커집니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/foilman/7833543702/

 

 

특히 발은 인체의 가장 아래 부분에 위치하고

있어서 저녁이 되면 약간 부어있기까지합니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/darinhercules/348105594/

 

 

신발은 사이즈 차이가 조금만 나도 굉장히 불편할 수 있죠.

발이 작아져있는 아침에 신발을 사게되면 발이 커지는 오후부터는 발에

압박이 가해져서 불편함을 느끼게 될뿐만 아니라 혈액순환에도 방해가 됩니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/cyrusbulsara/3157878555/

 

 

아침, 저녁 발 사이즈의 차이는 대략 0.5~1cm 정도라고 해요.

꼭 맞는 신발보다는 약간 여유가 있는 신발이 건강에 좋죠.

저녁 발에 맞는 신발을 사두면 하루 종일 편한하게 신발을 신을 수 있습니다.

 

 

 http://www.flickr.com/photos/lel4nd/5726162396/

 

 

 

정답은 저녁입니다~

 

http://www.flickr.com/photos/consciousvision/3521637210/

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2013.03.28 12:55

 걷기가 다이어트에 좋은 것은 분명하지만 잘못된 걸음을 오래

걸으면 자세가 나빠지거나 골격이 뒤틀려서 역효과를 내게 됩니다.

 http://www.flickr.com/photos/artistic_feet/3801283608/

 

걷기 다이어트할 때 꼭 기억해야될 숫자가 2개 있는데요,

바로 11과 3입니다.

이걸 붙여서 113 걷기다이어트라고 이름지어 봤어요.

 http://www.flickr.com/photos/kellyhogaboom/4072538057/

 

11은 걷는 자세를 의미합니다.

앞이나 뒤에서 봤을 때 다리와 팔이 11자가 된 상태에서 걸어야해요.

특히 팔 자세가 좋지 않은 경우가 많은데 거의 옆으로 흔드는

경우도 있고, 약간 포물선을 그리면서 흔드는 자세도 많죠.

 

발도 11자가 되어야 합니다.

골반 뒤틀림을 유발하는 1자 모델걸음이나 처진 체형을 만드는

팔자걸음은 바르게 걸으면서 11자 걸음으로 교정해줘야 합니다.

 

           11자 걸음                  1자 모델걸음                     팔자걸음                      안짱걸음

 

3은 발을 땅에 딛는 순서인데요.

 1. 발 뒤굼치

 2. 발바닥 전체

 3. 발 앞굼치

이렇게 3단계로 발을 딛으면서 가급적 넓은

보폭으로 걷는 것이 건강과 다이어트에 좋답니다.

 

이제 걸을 땐 113 걷기다이어트를 꼭 기억하세요~

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2013.03.27 11:42

 

외출 & 운동을 싫어하는 분들을 위해 집에서 재미있게

할 수 있는 제자리 걷기 다이어트 방법을 소개해 드립니다.

 http://www.flickr.com/photos/65883478@N04/6158388369/

 

우선 즐겁게 볼 수 있는 TV프로그램을 하나 준비하시구요,

층간 소음이 염려되는 아파트에 사신다면 바닥 소음을 줄일

수 있는 놀이방 매트나 이불, 방석 같은 것도 깔아둡니다.

 http://www.flickr.com/photos/horrortaxi/114911713/

 

자, 이제 TV를 보면서(컴퓨터로 다운 받은 동영상을 봐도 되겠죠)

제자리 걷기를 하면 됩니다.

 http://www.flickr.com/photos/inpivic/5206517754/

 

아무래도 일반적인 걷기만 하는 것보다는 파워워킹으로 힘차게 걷거나,

팔 스트레칭을 같이 하고 상체를 움직이면서 걸으면 더 많은 열량을 소모할 수 있겠죠.

 

다른 운동의 경우 시선을 TV나 모니터에 고정시켜 둘 수가 없고,

운동 중간 중간에 휴식을 취하다보면 흐름이 끊어져서 TV 보는 데만

집중하게 될 우려가 있는데요, 제자리 걷기를 하면서 TV를 보면 시선을

고정해 둘 수 있고 1시간 정도는 계속 지속할 수 있는 장점이 있죠.

 http://www.flickr.com/photos/mr_t_in_dc/2327390379/

 

런닝 머신 같은 걷기 운동 기구가 있으면 이걸 이용하면서 TV를 봐도 됩니다.

휘트니스 센터 가면 다 이런 식으로 되어 있죠. ^^

http://www.flickr.com/photos/ttrimm/7224222710/

 

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2013.03.26 12:17

걷기 다이어트 효과

mind 2013.03.26 12:17

걷기 운동이 다른 운동에 비해 다이어트에 더 효과적인

것은 몸에 무리가 없는 유산소운동이기 때문입니다.

 

최근의 한 연구에서도 단시간에 칼로리 소모가 많은 운동을 집중적으로 하는 것보다

장기간 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 결과적으로 더 좋은 결과를 거둔 것으로 나타났더군요.

 

http://www.flickr.com/photos/francisco_osorio/4977186779/

 

걷기가 다이어트에 가장 좋은 운동이라는 것은

심리학적으로 생각해봐도 의심할 여지가 없는 것 같습니다.

 

많은 사람들이 성공적인 다이어트를 하려면 운동을 병행해야 한다는 것을 알고 있지만

운동하기가 너무 부담스럽기 때문에 처음 몇일 바짝 하다가 그만두기가 일쑤죠.

 

하지만 걷기는 매일같이 일상적으로 하는 것이라서 운동이라는 부담감이 거의 없습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/7775938208/

 

그리고 다른 운동의 경우 운동할 때는 운동에만 집중을 해야

되는데 걷기할 때는 딴짓거리를 같이 할 수 있습니다.

 

- 귀에 이어폰을 꽂고 좋아하는 음악을 듣는다던지,

- 집에서 재미있는 TV프로그램을 보면서 제자리 걷기를 할 수도 있고,

- 야외에서 주변 경치를 감상하며 돌아다닐 수도 있습니다.

 

다시말해서 걷는 것 자체는 별로 재미가 없을수도 있지만 걸을 때

할 수 있는 딴짓거리들이 걷기 운동의 재미를 더해주는 것이죠.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/4854294252/

 

제가 심리학자는 아니지만 걷기의 이런 장점 때문에

심리학적으로 봐도 걷기가 다이어트에 가장 좋은 것 같습니다.

운동하는 부담이 없는 운동이 바로 걷기에요~

 

http://www.flickr.com/photos/littlebiglens/7910782372/

 

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2013.03.25 11:36

 공중파, 지상파를 막론하고 TV에서 각종 다이어트프로그램이 유행입니다.

이런 다이어트프로그램의 공통점은 운동을 지독하게 시키는거죠.

사실 운동보다 식이요법으로 살이 빠지는 부분이 더 많지만

이런 것만 보여주면 무슨 재미가 있겠습니까?

독하게 운동하면서 고생하는 모습을 보여줘야 이슈거리가 되고 재미가 있죠.

 http://www.flickr.com/photos/usnavy/6257683123/

 

이렇게 TV를 통해 운동으로 다이어트하는 게 유행처럼 되다보니

휘트니스센터도 문전성시를 이룬다고 하는데요, 막상 헬스장

끊어놓고 얼마 못다니는 사람이 부지기수라고 하네요.

 http://www.flickr.com/photos/43536733@N03/4009413538/

 

사실 운동이 취향에 잘 맞아서 장기간동안 운동으로 다이어트를 하는 건 쉬운 일이 아닙니다.

취향의 문제를 떠나 바쁘게 돌아가는 현대 생활에서 운동할 시간을 매일같이 따로 내는 것은 정말 어렵죠.

그래서 요즘에는 운동 대신 일산활동량을 늘여서 칼로리 소모량을 증가시키는

니트 다이어트가 주목 받고 있습니다.

 

니트 다이어트(NEAT Diet)란

[비운동성 활동 열생성(Non-Exercise Activity Thermogenesis)]의 약자에요.

입는 니트 아님! ㅋㅋ

 http://www.flickr.com/photos/tinytall/7156190056/

 

이거 아니라는... 철자도 완전 틀리다는...

knit : 니트 의류, 뜨개질

 

 

 

글자 그대로 비운동성 즉, 운동대신 일반적인 활동으로 열을

내는 건데 움직임으로 열을 내면 체지방이 분해되겠죠.

 

 

니트 다이어트를 하는 방법은 매우 다양해요.
• 출퇴근시간에 대중교통 이용하기
• 대중교통에서 서서 가기
• 버스나 전철 한 정거장 전에 내려서 걸어가기
• 가까운 거리는 교통수단 이용하지 않고 걸어서 가기
• 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단으로 걸어다니기
• 일어서거나 돌아다니면서 전화 통화하기
• 점심시간에 밥먹고 회사 근처 한바퀴 돌기
• 집안일 부지런히 하기 등등...

 

http://www.flickr.com/photos/nnova/2969036623/

 

 

 

자, 여기서 한가지 공통점이 발견되지 않나요?

.

.

.

 

네 맞습니다.

바로 니트 다이어트 방법들은 대부분 걷는 것과 연관이 있다는 거에요. ^^

 

 

 

걷는 것은 운동이기 이전에 사람이 가장 일상적으로 하는 활동이라서

걷기다이어트 = 니트다이어트라고도 할 수 있답니다.

 

 

지금 어떤 운동으로 살을 뺄까 고민하고 계시나요?

그냥 평소보다 조금씩만 더 걸어보세요.

그게 가장 좋은 운동이랍니다. ^^

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2013.03.22 14:49

1시간 이상 장시간 동안 걷다보면 발과 다리가 아프고 피로감이 느껴질 수 있습니다.

그럴 땐 잠시 휴식을 취해주는 것이 좋은데요, 쉬는 동안 간단한

발마사지를 해주면 통증 완화와 피로회복에 더 좋답니다.^^

 

 

발가락 마사지

발가락 하나 하나, 발가락 사이 사이를 손으로 꾹꾹 눌러주고 이리 저리 돌려줍니다.

아울러 발가락 전체를 손으로 잡고 주물러 줍니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/dist0rtedwave/246575482/

 

발뒤꿈치, 아킬레스건 마사지

발뒤꿈치를 손가락으로 잡고 여기 저기를 꾹꾹 눌러줍니다.

검지와 중지 그리고 엄지로 아킬레스 건을 위 아래로 쓰다듬고 지압합니다.

여성의 경우 발뒤꿈치는 자궁과 연결되어 있어서 평소에도 발뒤꿈치 마사지를 해주면 좋습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/sophistechate/2665428457/

 

발바닥(용천혈) 마사지

발바닥도 손가락으로 여기 저기를 눌러주면서 지압합니다.

특히 용천혈을 양쪽 엄지손가락으로 꾸~욱 눌러주면 좋은데요,

발 앞꿈치를 오므렸을 때 사람 人자처럼 접히는 부분의 꼭지점이 용천혈입니다.

위치를 잘 모르셔도 저 주위를 누르다보면 제일 시원하게 느껴지는 부위가 용천혈이라 보시면 됩니다.


http://www.flickr.com/photos/barockschloss/5594672357/

 

※ 걷기 중 발마사지 할 때 참고사항

집에서 발을 씻은 다음에 마사지를 하는 것이 아니기 때문에 손에 발냄새가 밸 수 있습니다.

찝찝하신 분은 손을 씻을 수 있는 곳 근처에서 휴식을 취하시면서 발마사지를 하시기 바랍니다. ^^

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