걷기다이어트
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족욕하는법-입문편imk 2013. 4. 3. 11:11
제 2의 심장이자, 인체의 모든 부분과 연결되어 있는 발. 이렇게 중요한 발이기에 발로 건강을 지키는 방법도 많죠. 그 중에서 오늘은 족욕에 대해 알아볼까합니다. 다이어트를 위해 열심히 걷기를 한 다음에 족욕을 하면 더 좋겠죠? ^^ 족욕 입문 족욕하는 방법은 아주 간단해요. • 양발을 다 깊이 담글 수 있는 대야나 양동이 준비 • 물을 40~45도 정도 되게 데운다. • 족욕을 하면 땀이 나서 갈증이 생길 수 있으니까 물을 미리 한잔 마신다. • 데운 물을 복사뼈에서 4~5cm 위(삼음교 혈자리)까지 붓고 20분 정도 발을 담궈둔다. 족욕 후에는 발을 잘 말린 다음 보습제 등을 바르면서 가볍게 마사지를 해주며 마무리합니다. ※삼음교는 여성에게 특히 중요한 혈자리로 생리통 완화, 자궁 건강, 하체 혈액 ..
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걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간imk 2013. 4. 2. 11:32
걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간 걷기 운동하는 시간이 길면 길수록 더 많은 체지방을 분해할 수 있는 것은 사실이지만 무조건 오래하기만 한다고해서 좋은 것은 아니에요. 걷기의 장점이 몸에 부담이 없다는 것인데 너무 오래하면 걷기도 몸에 부담을 줄 수 있어서 단계적으로 운동시간을 늘이는 것이 바람직하죠. http://www.flickr.com/photos/alexkerhead/4025463248/ 일단 최소한 30분 이상은 걸어야 걷기다이어트의 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 시작하고나서 약 20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작하거든요. 체지방을 분해해서 운동 에너지로 사용하는 과정은 매우 복잡하기 때문에 이렇게 20분 정도의 시간이 필요한 것이랍니다. http://www.flickr.com..
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걷기다이어트 퀴즈-신발은 아침, 저녁 언제 사는 것이 좋을까요?fly 2013. 4. 1. 11:15
사람의 몸은 활동 정도에 따라서 근육과 뼈가 수축되기도 하고 이완되기도 해요. http://www.flickr.com/photos/akeg/241874067/ 밤새 자고 일어나서 활동량이 적은 아침에는 근육과 뼈가 수축되어 있기 때문에 키랑 각 신체 여러 부위의 사이즈가 줄어들어 있죠. http://www.flickr.com/photos/devnull/394440460/ 반대로 저녁에는 하루종일 활동을 하면서 근육과 뼈가 이완되어(늘어나) 있어서 아침에 비해 신체 사이즈가 커집니다. http://www.flickr.com/photos/foilman/7833543702/ 특히 발은 인체의 가장 아래 부분에 위치하고 있어서 저녁이 되면 약간 부어있기까지합니다. http://www.flickr.com/phot..
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113 걷기다이어트 - 11자로 걷고 3단계 발딛기imk 2013. 3. 28. 12:55
걷기가 다이어트에 좋은 것은 분명하지만 잘못된 걸음을 오래 걸으면 자세가 나빠지거나 골격이 뒤틀려서 역효과를 내게 됩니다. http://www.flickr.com/photos/artistic_feet/3801283608/ 걷기 다이어트할 때 꼭 기억해야될 숫자가 2개 있는데요, 바로 11과 3입니다. 이걸 붙여서 113 걷기다이어트라고 이름지어 봤어요. http://www.flickr.com/photos/kellyhogaboom/4072538057/ 11은 걷는 자세를 의미합니다. 앞이나 뒤에서 봤을 때 다리와 팔이 11자가 된 상태에서 걸어야해요. 특히 팔 자세가 좋지 않은 경우가 많은데 거의 옆으로 흔드는 경우도 있고, 약간 포물선을 그리면서 흔드는 자세도 많죠. 발도 11자가 되어야 합니다. 골반 ..
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집에서 제자리 걷기 다이어트하는 방법delete 2013. 3. 27. 11:42
외출 & 운동을 싫어하는 분들을 위해 집에서 재미있게 할 수 있는 제자리 걷기 다이어트 방법을 소개해 드립니다. http://www.flickr.com/photos/65883478@N04/6158388369/ 우선 즐겁게 볼 수 있는 TV프로그램을 하나 준비하시구요, 층간 소음이 염려되는 아파트에 사신다면 바닥 소음을 줄일 수 있는 놀이방 매트나 이불, 방석 같은 것도 깔아둡니다. http://www.flickr.com/photos/horrortaxi/114911713/ 자, 이제 TV를 보면서(컴퓨터로 다운 받은 동영상을 봐도 되겠죠) 제자리 걷기를 하면 됩니다. http://www.flickr.com/photos/inpivic/5206517754/ 아무래도 일반적인 걷기만 하는 것보다는 파워워킹으로 ..
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걷기 다이어트 효과mind 2013. 3. 26. 12:17
걷기 운동이 다른 운동에 비해 다이어트에 더 효과적인 것은 몸에 무리가 없는 유산소운동이기 때문입니다. 최근의 한 연구에서도 단시간에 칼로리 소모가 많은 운동을 집중적으로 하는 것보다 장기간 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 결과적으로 더 좋은 결과를 거둔 것으로 나타났더군요. http://www.flickr.com/photos/francisco_osorio/4977186779/ 걷기가 다이어트에 가장 좋은 운동이라는 것은 심리학적으로 생각해봐도 의심할 여지가 없는 것 같습니다. 많은 사람들이 성공적인 다이어트를 하려면 운동을 병행해야 한다는 것을 알고 있지만 운동하기가 너무 부담스럽기 때문에 처음 몇일 바짝 하다가 그만두기가 일쑤죠. 하지만 걷기는 매일같이 일상적으로 하는 것이라서 운동이라는 부담감이 거의..
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다이어트 운동? 니트다이어트가 뜬다imk 2013. 3. 25. 11:36
공중파, 지상파를 막론하고 TV에서 각종 다이어트프로그램이 유행입니다. 이런 다이어트프로그램의 공통점은 운동을 지독하게 시키는거죠. 사실 운동보다 식이요법으로 살이 빠지는 부분이 더 많지만 이런 것만 보여주면 무슨 재미가 있겠습니까? 독하게 운동하면서 고생하는 모습을 보여줘야 이슈거리가 되고 재미가 있죠. http://www.flickr.com/photos/usnavy/6257683123/ 이렇게 TV를 통해 운동으로 다이어트하는 게 유행처럼 되다보니 휘트니스센터도 문전성시를 이룬다고 하는데요, 막상 헬스장 끊어놓고 얼마 못다니는 사람이 부지기수라고 하네요. http://www.flickr.com/photos/43536733@N03/4009413538/ 사실 운동이 취향에 잘 맞아서 장기간동안 운동으로 ..
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걷기다이어트 발마사지fly 2013. 3. 22. 14:49
1시간 이상 장시간 동안 걷다보면 발과 다리가 아프고 피로감이 느껴질 수 있습니다. 그럴 땐 잠시 휴식을 취해주는 것이 좋은데요, 쉬는 동안 간단한 발마사지를 해주면 통증 완화와 피로회복에 더 좋답니다.^^ 발가락 마사지 발가락 하나 하나, 발가락 사이 사이를 손으로 꾹꾹 눌러주고 이리 저리 돌려줍니다. 아울러 발가락 전체를 손으로 잡고 주물러 줍니다. http://www.flickr.com/photos/dist0rtedwave/246575482/ 발뒤꿈치, 아킬레스건 마사지 발뒤꿈치를 손가락으로 잡고 여기 저기를 꾹꾹 눌러줍니다. 검지와 중지 그리고 엄지로 아킬레스 건을 위 아래로 쓰다듬고 지압합니다. 여성의 경우 발뒤꿈치는 자궁과 연결되어 있어서 평소에도 발뒤꿈치 마사지를 해주면 좋습니다. http:..