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2013.04.02 11:32

걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간

 

걷기 운동하는 시간이 길면 길수록 더 많은 체지방을 분해할 수 있는

것은 사실이지만 무조건 오래하기만 한다고해서 좋은 것은 아니에요.

 

걷기의 장점이 몸에 부담이 없다는 것인데 너무 오래하면 걷기도 몸에

부담을 줄 수 있어서 단계적으로 운동시간을 늘이는 것이 바람직하죠.

 http://www.flickr.com/photos/alexkerhead/4025463248/

 

일단 최소한 30분 이상은 걸어야 걷기다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

운동을 시작하고나서 약 20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작하거든요.

체지방을 분해해서 운동 에너지로 사용하는 과정은 매우 복잡하기

때문에 이렇게 20분 정도의 시간이 필요한 것이랍니다.

 http://www.flickr.com/photos/skamille/4408163383/

 

 걷기다이어트를 처음 시작한다면 우선 30분동안 걷는 것을

목표로 하고 일주일에 3~4번 정도 걷는 시간을 가집니다.

이렇게 처음에는 가볍게 시작해서 차차 체력을 기른 다음에 걷는 시간을

1시간 정도까지 늘이거나 일주일에 5~6번 걷는 것으로 횟수를 증가시킵니다.

그러다가 시간적인 여유가 생기면 한번 걸을 때마다

약 2시간 정도까지 걷는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

http://www.flickr.com/photos/mikebaird/3190642668/

 

 평일에 운동할 시간 내기가 힘들다면 출퇴근 할 때나 장보는

시간을 활용하고 주말에 좀더 많이 걷는 것을 고려해 볼 수 있어요.

저도 이런 방법으로 걷기다이어트를 하고 있답니다. ^^

 

처음부터 매일 2시간 걷기를 하겠다는 결심은 몸에 무리를 줄 수 있고

심리적인 부담이 생겨서 처음에만 반짝 실천하고 그만두게 될 확률이 높아요.

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2013.03.26 12:17

걷기 다이어트 효과

mind 2013.03.26 12:17

걷기 운동이 다른 운동에 비해 다이어트에 더 효과적인

것은 몸에 무리가 없는 유산소운동이기 때문입니다.

 

최근의 한 연구에서도 단시간에 칼로리 소모가 많은 운동을 집중적으로 하는 것보다

장기간 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 결과적으로 더 좋은 결과를 거둔 것으로 나타났더군요.

 

http://www.flickr.com/photos/francisco_osorio/4977186779/

 

걷기가 다이어트에 가장 좋은 운동이라는 것은

심리학적으로 생각해봐도 의심할 여지가 없는 것 같습니다.

 

많은 사람들이 성공적인 다이어트를 하려면 운동을 병행해야 한다는 것을 알고 있지만

운동하기가 너무 부담스럽기 때문에 처음 몇일 바짝 하다가 그만두기가 일쑤죠.

 

하지만 걷기는 매일같이 일상적으로 하는 것이라서 운동이라는 부담감이 거의 없습니다.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/7775938208/

 

그리고 다른 운동의 경우 운동할 때는 운동에만 집중을 해야

되는데 걷기할 때는 딴짓거리를 같이 할 수 있습니다.

 

- 귀에 이어폰을 꽂고 좋아하는 음악을 듣는다던지,

- 집에서 재미있는 TV프로그램을 보면서 제자리 걷기를 할 수도 있고,

- 야외에서 주변 경치를 감상하며 돌아다닐 수도 있습니다.

 

다시말해서 걷는 것 자체는 별로 재미가 없을수도 있지만 걸을 때

할 수 있는 딴짓거리들이 걷기 운동의 재미를 더해주는 것이죠.

 

 http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/4854294252/

 

제가 심리학자는 아니지만 걷기의 이런 장점 때문에

심리학적으로 봐도 걷기가 다이어트에 가장 좋은 것 같습니다.

운동하는 부담이 없는 운동이 바로 걷기에요~

 

http://www.flickr.com/photos/littlebiglens/7910782372/

 

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