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  • [걷기다이어트]바른 걸음걸이, 이렇게 걸어요
    imk 2013. 3. 6. 11:28

    지난 2개의 포스팅을 통해서 걷기 운동의 효과, 잘못된 걸음에 대해서 알아봤는데요.

    이번에는 어떻게 걷는 것이 바른 걸음걸이인지 살펴보도록 하겠습니다.

    걷기 운동의 효과를 보려면 제대로 걸어야죠. ^^

     


    ※ 참고

    걷기 운동의 효과 : http://cafe.naver.com/vsdiet/680

    잘못된 걸음 유형 : http://cafe.naver.com/vsdiet/685

     

    출처 : http://www.flickr.com/photos/criminalintent/6221502509/

     

    1. 시선

    전방 약 15m 앞을 바라봅니다.

     

    2. 턱, 목

    턱을 앞으로 내밀지 말고 몸 쪽으로 자연스럽게 당겨줍니다.

    턱을 몸쪽으로 당기면 목도 바로 선 자세가 됩니다.

     

    3. 어깨

    힘을 빼고 좌우 어깨가 거의 수평을 유지할 수 있도록 합니다.

     

    4. 가슴

    걸을 때 상체 중에서 가슴이 가장 앞으로 나아간다는 느낌으로 활짝 펴 줍니다.

    가슴보다 머리나 배가 앞으로 나가면 안됩니다.

     

    5. 배, 허리

    배에 살짝 힘을 줘서 배가 나오지 않도록 약간 긴장하는 것이 좋습니다.

    배는 당기고 허리는 곧게 펴 줍니다.

     

    6. 팔

    상체 중에서 가장 바른 자세를 잡기 힘든 부위가 팔입니다.

    자연스럽게 편 상태로 좌우로는 움직이지 않도록 합니다.

    대부분의 경우 팔이 앞으로 나올 때는 몸 안쪽으로 각도가 틀어지고

    뒤로 갈 때는 몸 바깥쪽으로 가는 편입니다.

    이렇게 좌우로는 흔들림이 없는 것이 좋으며, 앞 뒤로만 흔들어줍니다.

    엄지 손톱은 정면을 향하고 손날은 뒤쪽을 향한다는 느낌으로 흔들면 됩니다.

    팔을 앞으로 많이 내밀기 보다는 뒤로 많이 보내서 자연스럽게

    스트레칭이 될 수 있도록 합니다.

     

    7. 골반

    골반이 많이 흔들리는 걸음은 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

    가급적 골반 쪽에는 큰 움직임이 생기지 않도록 합니다.

     

    8. 다리

    정면에서 봤을 때 11자가 되는 상태를 유지합니다.

    무릎이 몸 안쪽이나 바깥쪽을 향하지 않고 정면을 향한다는 느낌으로 걸으면 됩니다.

    다리가 뒤로 갈 때 무릎이 펴진 상태가 되는 것이 좋으며,

    평소 보폭이 좁다면 좀더 넓은 보폭으로 걸을 수 있도록 합니다.

    무조건 넓은 보폭이 좋은 것은 아니므로 자신의 평소 걸음보다

    좀더 넓게 걷는다는 느낌을 유지하면 됩니다.

     

    9. 발

    다리와 마찬가지로 11자가 되는 상태를 유지하면서

    발과 발 사이에 1~2cm 정도의 틈을 유지한다는 느낌으로 걷습니다.

    발 뒤꿈치를 먼저 땅에 딛고 발바닥 전체, 앞굼치의 순서로 진행합니다.

    이렇게 걸으면 자연스럽게 보폭도 넓어집니다.

    몸의 무게 중심을 발 안쪽에 둔다는 느낌으로 걸으면 O형다리,

    팔자걸음 교정에 많은 도움이 됩니다.

     

     

     

    걸음 진행 순서

     1. 발뒤굼치                              2. 발바닥 전체                              3. 발앞굼치

     

    ◆ 파워 워킹

    파워 워킹의 걷는 자세는 팔을 제외하면 다른 자세는 위와 동일합니다.

    가볍게 주먹을 쥔 상태로 팔을 90도 각도로 구부리고 빠르게 걷는 것이 파워 워킹인데

    팔을 구부리면 폈을 때보다 흔들리는 거리가 짧아져서 훨씬 빨리 걸을 수 있는 것입니다.

    파워 워킹 시 팔을 앞으로 많이 내밀다 못해 머리 위까지 주먹이 올라오는 경우가 있는데

    앞으로 팔을 너무 많이 내밀면 뒤로 흔드는 거리가 짧아지므로 파워 워킹을 할 때에도

    팔을 뒤로 많이 보내는 것이 좋습니다.

     

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