분류 전체보기
-
[걷기다이어트]걷기운동으로 살을 얼마나 뺄 수 있나요?imk 2013. 3. 19. 10:55
답 : 걷기만 할 경우 2주에 1~1.5kg, 식이요법 병행할 경우 1주에 1kg을 뺄 수 있습니다. http://www.flickr.com/photos/anderspee/5522556407/ 체지방 1kg 모형 좀더 자세한 설명을 위해서 산수를 조금만 해 볼께요. ^^; 우선 체지방 1kg을 줄이려면 열량은 7700kcal를 줄여야 합니다. 빨리 걷기로 1시간동안 소모할 수 있는 열량은 약 300kcal에요. 보통 운동으로 다이어트를 할 때 하루 1~2시간 정도 하죠. 평균 잡아 1시간 30분동안 걷기 운동을 한다고 가정하면 450kcal정도를 소모하게 됩니다. 그리고 사람은 매일 어느 정도는 일상적으로 걷게 되어 있습니다. 집안에만 있어도 이방 저방 왔다갔다 하거나 화장실 다녀오면서 걷는 거리가 생각..
-
간헐적 단식 다이어트 방법interest 2013. 3. 18. 12:40
간헐적 단식 다이어트 접근성과 방법에 대해 알아보도록 할께요 다이어트 하기 위해 생각하는 방법 중에 하나가 운동이에요 간헐적 단식 처럼 그것보다 더 먼저 생각하는 것이 바로 굶거나 단식하는거죠. 체중을 감량하기 위한 제 1의 선결 조건으로 식사량의 제한이 우선시 되는 것이 사실이에요 하지만 이때는 규칙성이라는 것을 기본으로 계획을 세워야 간헐적 단식 처럼 올바른 굶는 다이어트와 단식이 성립될 수 있어요 식사량을 줄이거나 단식을 한다는 것은? 식사량을 줄이는 상황에서는 몸에서 비상 신호를 내게 되요 아무리 기존에 체지방의 저장이 많았던 사람이라도 굶는 상황에서는 굶어죽지 않기 위한 상황을 조성하기 때문이죠. 대사량을 낮춰서 덜 쓰게 만드는 것, 식욕을 늘여서 일부로 더 먹게 하는 것이 그것이에요 만약 며칠..
-
[걷기다이어트]걷기 운동 재미있게 하는 법delete 2013. 3. 18. 10:05
그냥 걷기만 하면 왠지 운동하는 재미가 느껴지지 않을 것 같으신가요? 그런 분들을 위해 걷기 운동 재미있게 하는 방법을 소개해 드립니다. ^^ 1. 음악 들으면서 걷기 이건 많이 사용하는 방법이라서 다들 알고 계시겠지만 그래도 가장 기본적인 방법이기 때문에 맨 먼저 소개해 드립니다. 템포가 빠른 음악을 들으면 자연스럽게 걸음도 빨라지고 활기차지는데요, 가끔 느린 템포의 음악도 들으면서 너무 지치지 않도록 컨디션을 조절하면 좋습니다. http://www.flickr.com/photos/yourdon/2594690838/ 2. 시내 돌아다니기 걷기운동하면 공원, 학교 운동장, 산책로 등을 먼저 떠올리고 꼭 이런데서 걸어야 되는 것으로 선입견을 가지기 쉽죠. 하지만 상가가 즐비한 시내도 걷기 운동하기에 아주 ..
-
[걷기다이어트]무산소운동같은 걷기 운동 - 런지 워킹fly 2013. 3. 15. 17:25
걷기는 대표적인 유산소운동인데요, 걷는 것으로도 무산소운동효과를 낼 수 있는 방법이 있답니다. 그것은 바로 런지 워킹! 런지(Lunge)란 돌진하다는 뜻으로 펜싱의 찌르기 자세도 런지라고 불러요. 펜싱의 런지를 먼저 함 보실까요? http://www.flickr.com/photos/gj_thewhite/2173070285/ 펜싱의 런지 자세를 응용한 것이 바로 런지 워킹입니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 허리에 손을 올리고 한쪽 다리를 거의 90도 각도가 될 때까지 앞으로 내밀어줍니다. 상체를 그대로 유지한 채 다시 반대쪽 다리를 이와 같이 내밀면서 계속 걷는 것이 런지 워킹이에요. 처음하면 5분도 안되서 온 몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 걷기 운동인데요, 그냥 걷기가 지루할 때 잠깐씩 해주면 좋습니다. ..
-
[걷기다이어트]걷기 준비운동delete 2013. 3. 14. 10:57
사실 걷기는 준비운동이 별로 필요없는 운동입니다. 걷는 것 자체로도 준비운동이 되고 우리가 일상적으로 늘 하는 것이 걷기이기 때문이죠. 파워워킹이라던지 빨리 걷기를 할 때에는 준비운동이 필요하긴 하지만 이 경우에도 처음에 천천히 걸으면서 워밍업을 한 다음에 속도를 높여서 빨리 걸으면 됩니다. 천천히 걷기로 워밍업을 하지 않고 따로 준비운동을 한 다음에 바로 빨리 걷기를 하고 싶으시다면 아래 운동들의 도움을 받을 수 있겠습니다. 1. 담 경락 스트레칭(옆구리 운동) 2. 간장 경락 스트레칭(어깨, 허리 운동) 3. 심장, 소장 경락 스트레칭(전신 운동) 이외에 발목돌리기, 무릅돌리기, 어깨돌리기, 목돌리기 등을 가볍게 한 다음에 빨리 걷기운동을 시작하면 됩니다. ^^
-
[걷기다이어트]걷기 좋은 길 추천 - 양재천(서초구 관할 구역)fly 2013. 3. 13. 11:46
어제 양재천 강남구쪽을 알아본데 이어서 오늘은 양재천 서초구쪽을 알아보도록 하겠습니다. ^^ ▶ 서초구 양재천 홈페이지 : http://www.seocho.go.kr/site/yj/index.jsp 위 구간도에서 보시는 것처럼 과천까지 길이 계속 이어지구요, 저는 무지개다리까지만 가봤어요. 여기가 무지개다리랍니다. 무지개처럼 아치형으로 되어 있어서 무지개다리인가봐요. 색깔은 그냥 회색 ^^; 무지개다리에서 강남쪽을 보고 찍은 사진 보행로나 자전거길은 강남구간이랑 비슷해서 생략하구요, 양재시민의숲 사진을 쭉 올려봅니다. 가을의 정취가 느껴지죠? 그럼, 겨울의 정취도 느껴보시죠. ^^ 늦가을에 사진 찍고 딱 2주 뒤 초겨울에 가니까 풍경이 이렇게 변해있었다는 ㅋㅋ 이 사진은 양재시민의숲에서 다시 도곡동쪽으로..
-
[걷기다이어트]걷기 좋은 길 추천 - 양재천(강남구 관할 구역)mind 2013. 3. 12. 16:49
걷기는 집근처에서도 간편하게 할 수 있는 운동이지만 걷기 좋은 길에서 하면 운동효과도 늘어나고 걷는 재미도 더 커지죠~ ^^ 오늘은 걷기 좋은 곳, 걷기 코스 추천 장소로 서울 양재천을 소개해 드릴까 합니다. 제가 자주 가는 곳이기도 해요. ㅎㅎ 양재천은 서울 서초구에서 강남구까지 쭉~ 이어져 있구요, 서초구쪽에는 양재시민의 숲이랑 연결되어 있어서 좀 더 다양한 코스를 즐길 수 있답니다. 그렇다고 강남구 코스가 안 좋은 건 아니구요, 강남구 코스의 장점은 주변 경관이 더 예쁘고 뭔가 아기자기한 맛이 있다는 거~ 그럼 양재천 강남구 관할 구역(무슨 조직들 같애.. ㅋ)부터 함 살펴볼까요? ※강남구 양재천 홈페이지 : http://ypark.gangnam.go.kr/ 위 지도에서 보시는 것처럼 전철역 기준으..
-
[걷기다이어트]걷기 칼로리 - 달리기 등 다른 운동 칼로리와 비교imk 2013. 3. 11. 10:44
걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요? 우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과 건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요. 때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다. 그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다. 체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요. 걷기의 칼로리 소모량 보통 걸음 : 약 90kcal 빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal http://www.geograph.org.uk/photo/1707335 다른 운동의 칼로리 소모량 • 달리기 : 약 250kcal • 등산 : 약 200kcal • 수영 : 약 280kc..