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제 2의 심장이자, 인체의 모든 부분과 연결되어 있는 발. 이렇게 중요한 발이기에 발로 건강을 지키는 방법도 많죠. 그 중에서 오늘은 족욕에 대해 알아볼까합니다. 다이어트를 위해 열심히 걷기를 한 다음에 족욕을 하면 더 좋겠죠? ^^ 족욕 입문 족욕하는 방법은 아주 간단해요. • 양발을 다 깊이 담글 수 있는 대야나 양동이 준비 • 물을 40~45도 정도 되게 데운다. • 족욕을 하면 땀이 나서 갈증이 생길 수 있으니까 물을 미리 한잔 마신다. • 데운 물을 복사뼈에서 4~5cm 위(삼음교 혈자리)까지 붓고 20분 정도 발을 담궈둔다. 족욕 후에는 발을 잘 말린 다음 보습제 등을 바르면서 가볍게 마사지를 해주며 마무리합니다. ※삼음교는 여성에게 특히 중요한 혈자리로 생리통 완화, 자궁 건강, 하체 혈액 ..

걷기다이어트 효과 볼 수 있는 운동 시간 걷기 운동하는 시간이 길면 길수록 더 많은 체지방을 분해할 수 있는 것은 사실이지만 무조건 오래하기만 한다고해서 좋은 것은 아니에요. 걷기의 장점이 몸에 부담이 없다는 것인데 너무 오래하면 걷기도 몸에 부담을 줄 수 있어서 단계적으로 운동시간을 늘이는 것이 바람직하죠. http://www.flickr.com/photos/alexkerhead/4025463248/ 일단 최소한 30분 이상은 걸어야 걷기다이어트의 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 시작하고나서 약 20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작하거든요. 체지방을 분해해서 운동 에너지로 사용하는 과정은 매우 복잡하기 때문에 이렇게 20분 정도의 시간이 필요한 것이랍니다. http://www.flickr.com..

걷기가 다이어트에 좋은 것은 분명하지만 잘못된 걸음을 오래 걸으면 자세가 나빠지거나 골격이 뒤틀려서 역효과를 내게 됩니다. http://www.flickr.com/photos/artistic_feet/3801283608/ 걷기 다이어트할 때 꼭 기억해야될 숫자가 2개 있는데요, 바로 11과 3입니다. 이걸 붙여서 113 걷기다이어트라고 이름지어 봤어요. http://www.flickr.com/photos/kellyhogaboom/4072538057/ 11은 걷는 자세를 의미합니다. 앞이나 뒤에서 봤을 때 다리와 팔이 11자가 된 상태에서 걸어야해요. 특히 팔 자세가 좋지 않은 경우가 많은데 거의 옆으로 흔드는 경우도 있고, 약간 포물선을 그리면서 흔드는 자세도 많죠. 발도 11자가 되어야 합니다. 골반 ..

공중파, 지상파를 막론하고 TV에서 각종 다이어트프로그램이 유행입니다. 이런 다이어트프로그램의 공통점은 운동을 지독하게 시키는거죠. 사실 운동보다 식이요법으로 살이 빠지는 부분이 더 많지만 이런 것만 보여주면 무슨 재미가 있겠습니까? 독하게 운동하면서 고생하는 모습을 보여줘야 이슈거리가 되고 재미가 있죠. http://www.flickr.com/photos/usnavy/6257683123/ 이렇게 TV를 통해 운동으로 다이어트하는 게 유행처럼 되다보니 휘트니스센터도 문전성시를 이룬다고 하는데요, 막상 헬스장 끊어놓고 얼마 못다니는 사람이 부지기수라고 하네요. http://www.flickr.com/photos/43536733@N03/4009413538/ 사실 운동이 취향에 잘 맞아서 장기간동안 운동으로 ..

답 : 걷기만 할 경우 2주에 1~1.5kg, 식이요법 병행할 경우 1주에 1kg을 뺄 수 있습니다. http://www.flickr.com/photos/anderspee/5522556407/ 체지방 1kg 모형 좀더 자세한 설명을 위해서 산수를 조금만 해 볼께요. ^^; 우선 체지방 1kg을 줄이려면 열량은 7700kcal를 줄여야 합니다. 빨리 걷기로 1시간동안 소모할 수 있는 열량은 약 300kcal에요. 보통 운동으로 다이어트를 할 때 하루 1~2시간 정도 하죠. 평균 잡아 1시간 30분동안 걷기 운동을 한다고 가정하면 450kcal정도를 소모하게 됩니다. 그리고 사람은 매일 어느 정도는 일상적으로 걷게 되어 있습니다. 집안에만 있어도 이방 저방 왔다갔다 하거나 화장실 다녀오면서 걷는 거리가 생각..

걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요? 우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과 건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요. 때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다. 그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다. 체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요. 걷기의 칼로리 소모량 보통 걸음 : 약 90kcal 빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal http://www.geograph.org.uk/photo/1707335 다른 운동의 칼로리 소모량 • 달리기 : 약 250kcal • 등산 : 약 200kcal • 수영 : 약 280kc..

지난 2개의 포스팅을 통해서 걷기 운동의 효과, 잘못된 걸음에 대해서 알아봤는데요. 이번에는 어떻게 걷는 것이 바른 걸음걸이인지 살펴보도록 하겠습니다. 걷기 운동의 효과를 보려면 제대로 걸어야죠. ^^ ※ 참고 걷기 운동의 효과 : http://cafe.naver.com/vsdiet/680 잘못된 걸음 유형 : http://cafe.naver.com/vsdiet/685 출처 : http://www.flickr.com/photos/criminalintent/6221502509/ 1. 시선 전방 약 15m 앞을 바라봅니다. 2. 턱, 목 턱을 앞으로 내밀지 말고 몸 쪽으로 자연스럽게 당겨줍니다. 턱을 몸쪽으로 당기면 목도 바로 선 자세가 됩니다. 3. 어깨 힘을 빼고 좌우 어깨가 거의 수평을 유지할 수 있도..

사람에게 있어 걷는 것은 너무나도 일상적이며, 자연스러운 것입니다. 따라서 걷기운동은 우리 몸에 가장 부담이 적고 쉽게 할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다. 이런 걷기운동에는 어떤 효과가 있는지 알아볼까요? 출처 : http://www.flickr.com/photos/o5com/5092512709/sizes/z/in/photostream/ ▶ 골다공증 예방 꾸준히 걷기운동을 하면 혈액순환이 활발해져서 인체 구석구석까지 영양분이 잘 전달됩니다. 이로인해 골밀도가 증가하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 4시간동안 걸으면 20시간을 누워있는 동안 빠져나간 골질량이 보충된다고 합니다. ▶ 스트레스 해소 야외에서 신선한 공기를 마시며 걷기운동을 하면 몸과 마음이 모두 상쾌해지면서 스트레스가 풀립니다. 걸으면서..