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2013.03.27 11:42

 

외출 & 운동을 싫어하는 분들을 위해 집에서 재미있게

할 수 있는 제자리 걷기 다이어트 방법을 소개해 드립니다.

 http://www.flickr.com/photos/65883478@N04/6158388369/

 

우선 즐겁게 볼 수 있는 TV프로그램을 하나 준비하시구요,

층간 소음이 염려되는 아파트에 사신다면 바닥 소음을 줄일

수 있는 놀이방 매트나 이불, 방석 같은 것도 깔아둡니다.

 http://www.flickr.com/photos/horrortaxi/114911713/

 

자, 이제 TV를 보면서(컴퓨터로 다운 받은 동영상을 봐도 되겠죠)

제자리 걷기를 하면 됩니다.

 http://www.flickr.com/photos/inpivic/5206517754/

 

아무래도 일반적인 걷기만 하는 것보다는 파워워킹으로 힘차게 걷거나,

팔 스트레칭을 같이 하고 상체를 움직이면서 걸으면 더 많은 열량을 소모할 수 있겠죠.

 

다른 운동의 경우 시선을 TV나 모니터에 고정시켜 둘 수가 없고,

운동 중간 중간에 휴식을 취하다보면 흐름이 끊어져서 TV 보는 데만

집중하게 될 우려가 있는데요, 제자리 걷기를 하면서 TV를 보면 시선을

고정해 둘 수 있고 1시간 정도는 계속 지속할 수 있는 장점이 있죠.

 http://www.flickr.com/photos/mr_t_in_dc/2327390379/

 

런닝 머신 같은 걷기 운동 기구가 있으면 이걸 이용하면서 TV를 봐도 됩니다.

휘트니스 센터 가면 다 이런 식으로 되어 있죠. ^^

http://www.flickr.com/photos/ttrimm/7224222710/

 

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2013.03.18 10:05

 그냥 걷기만 하면 왠지 운동하는 재미가 느껴지지 않을 것 같으신가요?

그런 분들을 위해 걷기 운동 재미있게 하는 방법을 소개해 드립니다. ^^

 

 

1. 음악 들으면서 걷기

이건 많이 사용하는 방법이라서 다들 알고 계시겠지만 그래도

가장 기본적인 방법이기 때문에 맨 먼저 소개해 드립니다.

템포가 빠른 음악을 들으면 자연스럽게 걸음도 빨라지고 활기차지는데요,

가끔 느린 템포의 음악도 들으면서 너무 지치지 않도록 컨디션을 조절하면 좋습니다.

 http://www.flickr.com/photos/yourdon/2594690838/

 

 

2. 시내 돌아다니기

걷기운동하면 공원, 학교 운동장, 산책로 등을 먼저 떠올리고

꼭 이런데서 걸어야 되는 것으로 선입견을 가지기 쉽죠.

하지만 상가가 즐비한 시내도 걷기 운동하기에 아주 좋은 장소랍니다.

이런 곳은 볼거리가 많아 시간이 어떻게 가는지 모를 정도죠.

한가지 주의할 것은 먹을 것이 많기 때문에 왔다 갔다 하는 차비 이외의

돈은 가지고 가지 않거나 길거리 음식을 무시해주는 능력이 필요합니다. ^^;

 http://www.flickr.com/photos/yourdon/3771225673/

 

 

3. 걷는 장소 바꾸기

아무리 걷기 좋은 장소라도 오랫동안 같은 곳에서만 걸으면 지루해질 수가 있죠.

멀리 나갈 수 없는 평일에는 같은 장소를 이용하더라도

주말엔 나들이 겸 다른 장소에 가서 걸어보세요.

 

 

4. 함께 걷기

혼자 있는 것을 좋아하는 사람이라도 때로는 사람이 그리워집니다.

같은 길이라도 다른 사람들과 함께 하면 전혀 색다른 느낌으로 걸을 수 있답니다.

http://www.flickr.com/photos/nycstreets/6238123306/

 

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2013.03.14 10:57

사실 걷기는 준비운동이 별로 필요없는 운동입니다.

걷는 것 자체로도 준비운동이 되고 우리가 일상적으로 늘 하는 것이 걷기이기 때문이죠.

 

파워워킹이라던지 빨리 걷기를 할 때에는 준비운동이 필요하긴 하지만

이 경우에도 처음에 천천히 걸으면서 워밍업을 한 다음에 속도를 높여서 빨리 걸으면 됩니다.

천천히 걷기로 워밍업을 하지 않고 따로 준비운동을 한 다음에

바로 빨리 걷기를 하고 싶으시다면 아래 운동들의 도움을 받을 수 있겠습니다.

 

 

1. 담 경락 스트레칭(옆구리 운동) 

 

 

2. 간장 경락 스트레칭(어깨, 허리 운동)

 

 

 3. 심장, 소장 경락 스트레칭(전신 운동)

 

 

이외에 발목돌리기, 무릅돌리기, 어깨돌리기, 목돌리기 등을 가볍게 한 다음에 빨리 걷기운동을 시작하면 됩니다. ^^

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2013.03.08 12:44

걷기 다이어트 분야에서 나름 스타이신 거지긔님의 파워워킹 다이어트를 소개합니다.

사실 이 방법은 정말 간단해요.

 

그냥 집에서 재미있는 TV프로그램을 보며 제자리 걸음으로 파워워킹을 하는 거에요.

여기서 재미있는 TV프로그램을 보면서 한다는 게 굉장히 중요한데요,

재미있는 걸 보면서해야 시간이 덜 가고 힘도 덜 들기 때문이죠. ^^

 

이분이 원래 쓴글은 다음 카페에 있는데 회원가입을 하지 않으면 볼 수 없기 때문에

네이버 블로그에 올라와있는 복사글을 링크 걸어 드립니다.

 

http://blog.naver.com/mellusina/120056946094

 

여기보시면 동영상도 있는데 5초밖에 안되요.

5초만봐도 모든 설명이 끝날 정도로 간단한 방법이거든요.

ㅎㅎ요즘처럼 추워서 바깥활동이 힘들 때 거지긔 파워워킹 다이어트를

집에서 따라하는 것도 좋을 것 같아요.

거지긔 파워워킹 다이어트에서 우리가 진짜 배워야할 것은

이분의 운동방법이 아니라 "의지"라는 생각이 드네요.

 

 

재미있는 TV보면서 이거만 계속 반복~

 

 

 

http://cafe.naver.com/vsdiet

위의 걷기다이어트 전문카페로 오시면

거지긔님의 파워워킹외에 다른 걷기 다이어트 정보를 보실 수 있으세요~^^

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