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집에서 제자리 걷기 다이어트하는 방법delete 2013. 3. 27. 11:42
외출 & 운동을 싫어하는 분들을 위해 집에서 재미있게 할 수 있는 제자리 걷기 다이어트 방법을 소개해 드립니다. http://www.flickr.com/photos/65883478@N04/6158388369/ 우선 즐겁게 볼 수 있는 TV프로그램을 하나 준비하시구요, 층간 소음이 염려되는 아파트에 사신다면 바닥 소음을 줄일 수 있는 놀이방 매트나 이불, 방석 같은 것도 깔아둡니다. http://www.flickr.com/photos/horrortaxi/114911713/ 자, 이제 TV를 보면서(컴퓨터로 다운 받은 동영상을 봐도 되겠죠) 제자리 걷기를 하면 됩니다. http://www.flickr.com/photos/inpivic/5206517754/ 아무래도 일반적인 걷기만 하는 것보다는 파워워킹으로 ..
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[걷기다이어트]걷기 운동 재미있게 하는 법delete 2013. 3. 18. 10:05
그냥 걷기만 하면 왠지 운동하는 재미가 느껴지지 않을 것 같으신가요? 그런 분들을 위해 걷기 운동 재미있게 하는 방법을 소개해 드립니다. ^^ 1. 음악 들으면서 걷기 이건 많이 사용하는 방법이라서 다들 알고 계시겠지만 그래도 가장 기본적인 방법이기 때문에 맨 먼저 소개해 드립니다. 템포가 빠른 음악을 들으면 자연스럽게 걸음도 빨라지고 활기차지는데요, 가끔 느린 템포의 음악도 들으면서 너무 지치지 않도록 컨디션을 조절하면 좋습니다. http://www.flickr.com/photos/yourdon/2594690838/ 2. 시내 돌아다니기 걷기운동하면 공원, 학교 운동장, 산책로 등을 먼저 떠올리고 꼭 이런데서 걸어야 되는 것으로 선입견을 가지기 쉽죠. 하지만 상가가 즐비한 시내도 걷기 운동하기에 아주 ..
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[걷기다이어트]걷기 준비운동delete 2013. 3. 14. 10:57
사실 걷기는 준비운동이 별로 필요없는 운동입니다. 걷는 것 자체로도 준비운동이 되고 우리가 일상적으로 늘 하는 것이 걷기이기 때문이죠. 파워워킹이라던지 빨리 걷기를 할 때에는 준비운동이 필요하긴 하지만 이 경우에도 처음에 천천히 걸으면서 워밍업을 한 다음에 속도를 높여서 빨리 걸으면 됩니다. 천천히 걷기로 워밍업을 하지 않고 따로 준비운동을 한 다음에 바로 빨리 걷기를 하고 싶으시다면 아래 운동들의 도움을 받을 수 있겠습니다. 1. 담 경락 스트레칭(옆구리 운동) 2. 간장 경락 스트레칭(어깨, 허리 운동) 3. 심장, 소장 경락 스트레칭(전신 운동) 이외에 발목돌리기, 무릅돌리기, 어깨돌리기, 목돌리기 등을 가볍게 한 다음에 빨리 걷기운동을 시작하면 됩니다. ^^
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[걷기다이어트]거지긔 파워워킹 다이어트 소개delete 2013. 3. 8. 12:44
걷기 다이어트 분야에서 나름 스타이신 거지긔님의 파워워킹 다이어트를 소개합니다. 사실 이 방법은 정말 간단해요. 그냥 집에서 재미있는 TV프로그램을 보며 제자리 걸음으로 파워워킹을 하는 거에요. 여기서 재미있는 TV프로그램을 보면서 한다는 게 굉장히 중요한데요, 재미있는 걸 보면서해야 시간이 덜 가고 힘도 덜 들기 때문이죠. ^^ 이분이 원래 쓴글은 다음 카페에 있는데 회원가입을 하지 않으면 볼 수 없기 때문에 네이버 블로그에 올라와있는 복사글을 링크 걸어 드립니다. http://blog.naver.com/mellusina/120056946094 여기보시면 동영상도 있는데 5초밖에 안되요. 5초만봐도 모든 설명이 끝날 정도로 간단한 방법이거든요. ㅎㅎ요즘처럼 추워서 바깥활동이 힘들 때 거지긔 파워워킹 다..