< 좋은느낌블로그 :: [걷기다이어트]잘못된 걸음 유형별 정리

2013.03.05 11:23

걷는 것이 건강에 좋다고는 하지만 잘못된 걸음은 오히려 건강을 해치는 독이 될 수도 있습니다.

바른 자세로 걷지 않으면 골격이 점점 삐뚤어져서 만성적인 통증을 유발하게 되죠.

골격이 삐뚤어지게 되면 자세가 나빠져서 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다.

어깨, 가슴, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 있는 모습이 구부정한 모습보다 훨씬 보기에 좋거든요.

자, 그럼 잘못된 걸음걸이에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/tjgehling/7967530634/

 

▶ 팔자걸음

우리나라 사람들에게 가장 많은 잘못된 걸음 유형입니다.

업어서 키우는 육아방식, 책상다리를 하고 않는 좌식문화 등이 O형 다리의

원인이 되고 다리가 O형이 되면 자연스럽게 팔자 걸음을 걷게되죠.

팔자걸음을 계속 걸으면 O형 다리가 더 심해지기도 합니다.

자신은 바로 걷고 있다고 생각하는데 실제로는 팔자걸음을 걷고 있을 수도 있습니다.

발 뒤꿈치 바깥쪽에 굳은 살이 있거나 신발 뒤굽 바깥쪽이 많이

닳아있으면 무의식 중에 팔자걸음을 걷고 있는 것입니다.

팔자걸음은 고관절과 무릎관절이 몸 바깥으로 돌아가게 해서

다리 저림 현상을 유발할 수도 있습니다.

 

▶ 안짱걸음

발 끝이 대각선 바깥쪽을 향하는 팔자걸음과는 반대로

안쪽을 향하는 형태의 걸음이 안짱걸음입니다.

걸음을 처음 배우는 아기들은 대부분 안짱걸음을 걷게 되는데

자라면서 뼈가 제자리를 찾아가면 자연스럽게 고쳐집니다.

그런데 어느 정도 성장을 한 이후에도 계속 안짱걸음을 걸으면

그 상태로 뼈가 굳어져서 성인이 되어서도 안짱걸음을 걷게 됩니다.

팔자걸음의 경우 무릎 부분이 벌어져서 O형 다리가 된다면 안짱걸음의

경우에는 무릎 아래 종아리 부분이 O형의 안짱다리가 되지요.

이런 안짱다리는 무릎에 가는 부담이 많아 무릎 통증으로 고생할 수 있습니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/kyle92/4495091758/

 

▶ 터벅걸음

걸을 때 발뒤굼치부터 땅에 닿아 발바닥 중심 ==> 앞굼치로 옮겨 가는 형태로

걷는 것이 아니라 발바닥 전체를 바닥에 터벅 터벅 내려 놓으면서 걷는 걸음입니다.

보폭이 좁은 경우에 많이 나타나며 피로를 쉽게 느끼게 되고 척추에 무리가 많이 갑니다.

아울러 평발이 아닌 사람도 터벅걸음을 걸으면 평발로 변할 수 있습니다.

 

▶ 모델걸음(캣워크)

런웨이를 활보하는 모델처럼 골반을 과도하게 흔들면서 걷는 걸음입니다.

관절에 부담이 없는 바른 걸음은 발을 11자로 해서 정면에서 바라봤을 때 다리가

겹치지 않게 걷는 것인데요, 모델걸음은 평행봉 위를 걷는 것처럼 발이 1자로 겹치게 되죠.

모델걸음 역시 터벅걸음처럼 척추에 무리가 가고 골반과 고관절에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

▶ 구부정한 걸음

거북이 등처럼 어깨부터 허리까지 둥글게 된 형태로 걷는 걸음입니다.

구부정한 자세로 의자에 오래 앉아 생활하는 사람에게서 흔히 나타나죠.

척추뿐만 아니라 어깨, 목에도 좋지 않은 잘못된 걸음입니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/mythoto/3481743449/

 

▶ 배를 내밀고 걷는 걸음

고도비만인 사람에게 흔한 걸음으로서 배를 내밀게 되면 허리가 과도하게 뒤로 젖혀집니다.

따라서 이 걸음 역시 척추에 부담을 주겠죠. 아울러 자연스럽게 팔자걸음으로 연결되기도 합니다.

 

▶ 머리가 위 아래로 크게 흔들리는 걸음

발 앞굼치로 땅을 밀 때 습관적으로 지나치게 많은 힘을 주어서

머리가 위로 많이 올라갔다 내려가게 되는 걸음입니다.

관절에 큰 무리는 없을 수 있으나 머리에 가는 충격이 클 수

있으므로 비교적 수평을 유지한 상태에서 걷도록 합니다.

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자신이 바르게 걷고 있는지, 골격이 틀어지지는 않았는지를 쉽게 테스트할 수 있는 방법이 있습니다.

눈을 감고 제자리에서 1분동안 걷는 것인데요, 눈을 떴을 때 처음과

다른 위치 다른 방향에 서 있으면 자세가 바르지 않다고 할 수 있습니다.

저 같은 경우 90도나 달라진 방향으로 서 있었다는...

 

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