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2013.03.18 10:05

 그냥 걷기만 하면 왠지 운동하는 재미가 느껴지지 않을 것 같으신가요?

그런 분들을 위해 걷기 운동 재미있게 하는 방법을 소개해 드립니다. ^^

 

 

1. 음악 들으면서 걷기

이건 많이 사용하는 방법이라서 다들 알고 계시겠지만 그래도

가장 기본적인 방법이기 때문에 맨 먼저 소개해 드립니다.

템포가 빠른 음악을 들으면 자연스럽게 걸음도 빨라지고 활기차지는데요,

가끔 느린 템포의 음악도 들으면서 너무 지치지 않도록 컨디션을 조절하면 좋습니다.

 http://www.flickr.com/photos/yourdon/2594690838/

 

 

2. 시내 돌아다니기

걷기운동하면 공원, 학교 운동장, 산책로 등을 먼저 떠올리고

꼭 이런데서 걸어야 되는 것으로 선입견을 가지기 쉽죠.

하지만 상가가 즐비한 시내도 걷기 운동하기에 아주 좋은 장소랍니다.

이런 곳은 볼거리가 많아 시간이 어떻게 가는지 모를 정도죠.

한가지 주의할 것은 먹을 것이 많기 때문에 왔다 갔다 하는 차비 이외의

돈은 가지고 가지 않거나 길거리 음식을 무시해주는 능력이 필요합니다. ^^;

 http://www.flickr.com/photos/yourdon/3771225673/

 

 

3. 걷는 장소 바꾸기

아무리 걷기 좋은 장소라도 오랫동안 같은 곳에서만 걸으면 지루해질 수가 있죠.

멀리 나갈 수 없는 평일에는 같은 장소를 이용하더라도

주말엔 나들이 겸 다른 장소에 가서 걸어보세요.

 

 

4. 함께 걷기

혼자 있는 것을 좋아하는 사람이라도 때로는 사람이 그리워집니다.

같은 길이라도 다른 사람들과 함께 하면 전혀 색다른 느낌으로 걸을 수 있답니다.

http://www.flickr.com/photos/nycstreets/6238123306/

 

2013.03.15 17:25

걷기는 대표적인 유산소운동인데요,

걷는 것으로도 무산소운동효과를 낼 수 있는 방법이 있답니다.

 

그것은 바로 런지 워킹!

런지(Lunge)란 돌진하다는 뜻으로 펜싱의 찌르기 자세도 런지라고 불러요.

 

펜싱의 런지를 먼저 함 보실까요?

http://www.flickr.com/photos/gj_thewhite/2173070285/

 

 

펜싱의 런지 자세를 응용한 것이 바로 런지 워킹입니다. 

 

위 그림에서 보시는 것처럼 허리에 손을 올리고

한쪽 다리를 거의 90도 각도가 될 때까지 앞으로 내밀어줍니다.

상체를 그대로 유지한 채 다시 반대쪽 다리를 이와 같이 내밀면서 계속 걷는 것이 런지 워킹이에요.

 

처음하면 5분도 안되서 온 몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 걷기 운동인데요,

그냥 걷기가 지루할 때 잠깐씩 해주면 좋습니다.

 

런지 워킹의 효과는 다음과 같습니다.
• 허리를 강하게 한다.
• 허벅지를 탄력있게 가꿔준다.
• 힙업 효과가 있다.

 

단, 근육이 많아서 허벅지가 굵은 분들은 런지 워킹을 자제하는 것이 좋습니다.

 

2013.03.14 10:57

사실 걷기는 준비운동이 별로 필요없는 운동입니다.

걷는 것 자체로도 준비운동이 되고 우리가 일상적으로 늘 하는 것이 걷기이기 때문이죠.

 

파워워킹이라던지 빨리 걷기를 할 때에는 준비운동이 필요하긴 하지만

이 경우에도 처음에 천천히 걸으면서 워밍업을 한 다음에 속도를 높여서 빨리 걸으면 됩니다.

천천히 걷기로 워밍업을 하지 않고 따로 준비운동을 한 다음에

바로 빨리 걷기를 하고 싶으시다면 아래 운동들의 도움을 받을 수 있겠습니다.

 

 

1. 담 경락 스트레칭(옆구리 운동) 

 

 

2. 간장 경락 스트레칭(어깨, 허리 운동)

 

 

 3. 심장, 소장 경락 스트레칭(전신 운동)

 

 

이외에 발목돌리기, 무릅돌리기, 어깨돌리기, 목돌리기 등을 가볍게 한 다음에 빨리 걷기운동을 시작하면 됩니다. ^^

2013.03.13 11:46

 어제 양재천 강남구쪽을 알아본데 이어서 오늘은 양재천 서초구쪽을 알아보도록 하겠습니다. ^^

 ▶ 서초구 양재천 홈페이지 : http://www.seocho.go.kr/site/yj/index.jsp

 

 

위 구간도에서 보시는 것처럼 과천까지 길이 계속 이어지구요,

저는 무지개다리까지만 가봤어요.

 

 

여기가 무지개다리랍니다.

무지개처럼 아치형으로 되어 있어서 무지개다리인가봐요.

색깔은 그냥 회색 ^^;

 

 

무지개다리에서 강남쪽을 보고 찍은 사진

 

 

 

 

 

 

 

보행로나 자전거길은 강남구간이랑 비슷해서 생략하구요, 양재시민의숲 사진을 쭉 올려봅니다.

가을의 정취가 느껴지죠?

그럼, 겨울의 정취도 느껴보시죠. ^^

 

 

 

 

 

 

늦가을에 사진 찍고 딱 2주 뒤 초겨울에 가니까 풍경이 이렇게 변해있었다는 ㅋㅋ

 

 

 

이 사진은 양재시민의숲에서 다시 도곡동쪽으로 오면서 찍은 거랍니다.

눈이 올록볼록하게 쌓은 곳은 원래 저기 바닥 모양이 저래서 그런 거에요.

 

 

겨울에 바깥에서 걷기운동하려니까 쉽지는 않더라구요.

그래서 양재천 방문을 잠깐 보류하고 있는데 날이 풀리면 다시 가려고 합니다.

그때는 카페분들도 초대할테니 같이 걸으면서 체지방을 태워봅시다!! ㅎㅎㅎ

2013.03.12 16:49

 걷기는 집근처에서도 간편하게 할 수 있는 운동이지만

걷기 좋은 길에서 하면 운동효과도 늘어나고 걷는 재미도 더 커지죠~ ^^

 

오늘은 걷기 좋은 곳, 걷기 코스 추천 장소로 서울 양재천을 소개해 드릴까 합니다.

제가 자주 가는 곳이기도 해요. ㅎㅎ

 

양재천은 서울 서초구에서 강남구까지 쭉~ 이어져 있구요,

서초구쪽에는 양재시민의 숲이랑 연결되어 있어서 좀 더 다양한 코스를 즐길 수 있답니다.

 

그렇다고 강남구 코스가 안 좋은 건 아니구요,

강남구 코스의 장점은 주변 경관이 더 예쁘고 뭔가 아기자기한 맛이 있다는 거~

 

그럼 양재천 강남구 관할 구역(무슨 조직들 같애.. ㅋ)부터 함 살펴볼까요?

 

※강남구 양재천 홈페이지 : http://ypark.gangnam.go.kr/

 

 

위 지도에서 보시는 것처럼 전철역 기준으로 보면 매봉역에서 학여울역까지 이어져 있답니다.

학여울역 오른쪽에 있는 습지라고 되어 있는 부분이 거의 끝 부분이에요.

여기서 위로 더 올라가면 삼성역이랑 종합운동장 사이입니다.

 

저는 도곡역에 내려서 양재천으로 진입하는데요,

여기가 강남구~서초구로 이어진 양재천의 거의 중간이라고 볼 수 있어요.

 

 도곡역에 내려서 양재천으로 진입하면 요렇게 생긴 길을 볼 수 있어요.

 

 

 오른쪽 아래 보이는 길은 자전거 통행로

 

 

 요렇게 계단으로 보행자 통행로랑 자전거 통행로를 왔다 갔다 할 수 있답니다.

 

 

 

계단 위에서 내려다 본 모습

 

 

 저런 파고라가 있어서 중간 중간에 쉬어 갈 수 있구요, 운동기구가 있는 곳도 있어요.

 

 

 

양재천의 명물, 돌징검다리

 

 

 

 돌징검다리에서 양쪽으로 바라보고 찍은 사진

 

 

 요렇게 산림욕장 분위기 나는 구간도 있다는 ^^

 

 

여기가 지도에 습지라고 표시된 곳이에요. 관리 사무실 건물도 있구요.

위에 다른 사진들은 초가을에 찍었는데 이 사진은 한 겨울에 찍었어요.

도곡역에서 시작해 여기를 터닝포인트로 다시 돌아가면 넉넉잡아 왕복 2시간 정도 걸린답니다.

 

2013.03.11 10:44

걷기의 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 알아볼까요?

우선 고려해야될 사항은 걷기를 비롯한 운동 칼로리 소모량은 개인의 체중과

건강상태, 걷는 장소, 운동의 강도 등에 따라서 매우 다양한 변수가 있어요.

때문에 정확한 수치를 측정하기가 아주 어렵고 연구 자료마다 다른 결과치를 보여줍니다.

그래서 여기서는 성인을 기준으로 한 대략적인 평균치를 알려드리도록 하겠습니다.

 

체중은 60kg, 시간은 30분동안 운동할 때를 기준으로 할께요.

 

 

걷기의 칼로리 소모량

보통 걸음 : 약 90kcal

빠른걸음(파워워킹) : 약 150kcal

 

http://www.geograph.org.uk/photo/1707335

 

다른 운동의 칼로리 소모량

• 달리기 : 약 250kcal

• 등산 : 약 200kcal

• 수영 : 약 280kcal

• 자전거 : 약 180kcal

• 스쿼시 : 약 370kcal

• 요가 및 스트레칭 : 약 120kcal

• 에어로빅 : 약 190kcal

• 맨손체조 : 약 130kcal

 

http://www.fotopedia.com/items/flickr-268651671

 

 위 칼로리 정보를 보시고

"에~이 걷기 칼로리 소모 다른 운동에 비해서 약하네..."

하실 분들이 계실지 모르겠는데요, 걷기보다 운동의 강도가 쎈 달리기, 등산, 수영 등등에

비해서 분명 칼로리 소모량이 적긴 하지만 걷기는 주로 체지방을 없애주는 운동이에요.

 

단순히 칼로리 소모량만 비교해 보면 다른 운동이 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하긴 하죠.

하지만 체력 소모가 많은 달리기, 등산, 수영 등의 운동은

체지방보다 음식에서 섭취한 탄수화물을 더 많이 소모합니다.

이런 운동들은 에너지를 바로 바로 공급받아야 하기 때문에

체지방을 분해해서 에너지로 사용할 시간적인 여유가 없거든요.

그래서 음식에서 섭취한 탄수화물을 주로 사용하고 이로인해

배가 빨리 고파져서 식욕이 늘어날 수 있는 단점도 있습니다.

 

반면에 걷기는 체력 소모를 많이 하지 않아서 체지방을

분해해 에너지로 사용할 시간적인 여유가 충분합니다.

걷기를 할 때에도 처음 약20분동안은 주로 탄수화물에서 에너지를 얻고 이 시간 뒤부터

체지방이 활발하게 분해되기 시작하니까 최소한 30분 이상 걷는 것이 다이어트에 좋아요. ^^

 

http://pixabay.com/en/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

 

2013.03.08 12:44

걷기 다이어트 분야에서 나름 스타이신 거지긔님의 파워워킹 다이어트를 소개합니다.

사실 이 방법은 정말 간단해요.

 

그냥 집에서 재미있는 TV프로그램을 보며 제자리 걸음으로 파워워킹을 하는 거에요.

여기서 재미있는 TV프로그램을 보면서 한다는 게 굉장히 중요한데요,

재미있는 걸 보면서해야 시간이 덜 가고 힘도 덜 들기 때문이죠. ^^

 

이분이 원래 쓴글은 다음 카페에 있는데 회원가입을 하지 않으면 볼 수 없기 때문에

네이버 블로그에 올라와있는 복사글을 링크 걸어 드립니다.

 

http://blog.naver.com/mellusina/120056946094

 

여기보시면 동영상도 있는데 5초밖에 안되요.

5초만봐도 모든 설명이 끝날 정도로 간단한 방법이거든요.

ㅎㅎ요즘처럼 추워서 바깥활동이 힘들 때 거지긔 파워워킹 다이어트를

집에서 따라하는 것도 좋을 것 같아요.

거지긔 파워워킹 다이어트에서 우리가 진짜 배워야할 것은

이분의 운동방법이 아니라 "의지"라는 생각이 드네요.

 

 

재미있는 TV보면서 이거만 계속 반복~

 

 

 

http://cafe.naver.com/vsdiet

위의 걷기다이어트 전문카페로 오시면

거지긔님의 파워워킹외에 다른 걷기 다이어트 정보를 보실 수 있으세요~^^

2013.03.07 11:05

저주받은 하체.


상체는 괜찮은데 허벅지 등 하체만 살이 찌는 분들이 즐겨쓰는 표현입니다.

그렇다면 왜 하체만 살이 찌는 걸까요?

출처 : http://www.flickr.com/photos/42954113@N00/5227517603/

 

우선 체질적인 원인이 가장 큰데요,

하체비만이 심한 분들은 몸이 차고 하체쪽 기혈순환이 잘 안되는 체질인 경우가 많습니다.

물과 같이 아래쪽으로 무언가가 정체되고 차가운 성질을 띤 체질이기 때문에 수체질이라고 부릅니다.

 


수체질에는 다음과 같은 특징이 있어요.

- 물처럼 몸이 차 기혈 순환에 문제가 생기는 경우가 많다.

- 기운이 아래로 쏠리니 하체가 잘 붓고, 부었던 것이 그대로 살이 되는 경우가 많다.

- 하체에 비해 상체에는 살이 없고 얼굴이 작은 편이다.

 

이런 수체질의 하체비만을 해소하는데 걷기는 아주 큰 도움이 된답니다.

• 걸으면서 발바닥에 자극이 가해져 하체쪽 순환이 잘 됩니다.

• 하체 순환이 잘 되면서 하체 부종이 자연스럽게 해소됩니다.

• 근력을 많이 사용하지 않기 때문에 다리에 알이 생기지 않고 가늘고 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 좋은 음식

위에서 살펴본 것처럼 몸이 찬 체질에서 하체비만, 허벅지살 고민이 많기 때문에

몸을 따뜻하게 해주는 음식과 인체의 순환을 도와주는 음식을 주로 먹는 것이 좋습니다.

이런 음식에는 아래와 같은 것들이 있어요.

 

• 곡물류 : 찹쌀, 현미

백미에 찹쌀과 현미를 섞어서 한 밥을 먹으면 좋아요.

참고로 찬 성질의 팥죽에 찹쌀로 많은 새알을 넣는 것은

찹쌀의 따뜻한 성질로 팥의 찬기운을 중화시키기 위함입니다.

 

• 육류 : 닭고기

닭은 불의 기운을 가지고 있어서 늘 부산하게 움직이는 조류죠. ^^

•채소류 : 부추, 무, 파, 후추, 생강, 마늘, 강황(카레), 계피, 토마토 주로 매운맛을 내는 채소들입니다.

•과일류 : 사과, 귤, 망고

과일에 함유된 천연 당질은 수체질에 좋습니다.

설탕 등 인공적인 당질은 몸을 차게하니까 피해주세요.

•기타 : 꿀, 인삼, 당귀

 

하체비만, 허벅지살 빼기에 나쁜 음식

찬 성질을 띠는 음식은 당연히 안 좋겠죠?

• 곡물류 : 보리, 팥

• 육류 : 돼지고기

지방질을 제거한 돼지고기도 몸이 찬 사람에게는 맞지 않습니다.

어쩔 수 없이 먹어야 한다면 조금씩만 드세요.

• 유제품류 : 우유, 요구르트

우유 자체가 차가운 성질이라 우유로 만든 요구르트도 많이 먹지 않는 것이 좋아요.

• 주류 : 맥주

• 과일류 : 참외, 수박

여름과일은 대체로 찬 성질입니다. 하지만 무더운 한 여름철에 적당하게 드시는 건 괜찮아요.

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/oneras/4695702493/

 

허벅지살 뺄 때 피해야 할 운동

허벅지부분에 지나치게 많은 힘이 가해져서 근육이 생기는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

물론 근육으로 탄력있는 허벅지는 건강한 아름다움의 상징이죠.

하지만 허벅지 근육은 살을 빼고나서 만드세요.

허벅지 근육을 단련하는 운동은 계단오르기, 등산, 자전거 등이 있습니다.

이런 운동을 약한 강도로 하는 것은 괜찮지만

가파른 산을 오르는 등산이나 강도높은 싸이클 운동은 자제하는 것이 좋아요.


허벅지살 빼는 데 좋은 운동

기본적으로 스트레칭이 많이 되는 운동이 좋습니다.

요가, 필라테스가 대표적이겠구요. 생활하면서 틈틈이 허벅지를 마사지해주거나 지압해주세요.

누워서 허리에 손을 받친다음 다리를 하늘로 올리고 허공에서 자전거 타기 동작을 하는 것도 추천합니다.

2013.03.06 11:28

지난 2개의 포스팅을 통해서 걷기 운동의 효과, 잘못된 걸음에 대해서 알아봤는데요.

이번에는 어떻게 걷는 것이 바른 걸음걸이인지 살펴보도록 하겠습니다.

걷기 운동의 효과를 보려면 제대로 걸어야죠. ^^

 


※ 참고

걷기 운동의 효과 : http://cafe.naver.com/vsdiet/680

잘못된 걸음 유형 : http://cafe.naver.com/vsdiet/685

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/criminalintent/6221502509/

 

1. 시선

전방 약 15m 앞을 바라봅니다.

 

2. 턱, 목

턱을 앞으로 내밀지 말고 몸 쪽으로 자연스럽게 당겨줍니다.

턱을 몸쪽으로 당기면 목도 바로 선 자세가 됩니다.

 

3. 어깨

힘을 빼고 좌우 어깨가 거의 수평을 유지할 수 있도록 합니다.

 

4. 가슴

걸을 때 상체 중에서 가슴이 가장 앞으로 나아간다는 느낌으로 활짝 펴 줍니다.

가슴보다 머리나 배가 앞으로 나가면 안됩니다.

 

5. 배, 허리

배에 살짝 힘을 줘서 배가 나오지 않도록 약간 긴장하는 것이 좋습니다.

배는 당기고 허리는 곧게 펴 줍니다.

 

6. 팔

상체 중에서 가장 바른 자세를 잡기 힘든 부위가 팔입니다.

자연스럽게 편 상태로 좌우로는 움직이지 않도록 합니다.

대부분의 경우 팔이 앞으로 나올 때는 몸 안쪽으로 각도가 틀어지고

뒤로 갈 때는 몸 바깥쪽으로 가는 편입니다.

이렇게 좌우로는 흔들림이 없는 것이 좋으며, 앞 뒤로만 흔들어줍니다.

엄지 손톱은 정면을 향하고 손날은 뒤쪽을 향한다는 느낌으로 흔들면 됩니다.

팔을 앞으로 많이 내밀기 보다는 뒤로 많이 보내서 자연스럽게

스트레칭이 될 수 있도록 합니다.

 

7. 골반

골반이 많이 흔들리는 걸음은 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

가급적 골반 쪽에는 큰 움직임이 생기지 않도록 합니다.

 

8. 다리

정면에서 봤을 때 11자가 되는 상태를 유지합니다.

무릎이 몸 안쪽이나 바깥쪽을 향하지 않고 정면을 향한다는 느낌으로 걸으면 됩니다.

다리가 뒤로 갈 때 무릎이 펴진 상태가 되는 것이 좋으며,

평소 보폭이 좁다면 좀더 넓은 보폭으로 걸을 수 있도록 합니다.

무조건 넓은 보폭이 좋은 것은 아니므로 자신의 평소 걸음보다

좀더 넓게 걷는다는 느낌을 유지하면 됩니다.

 

9. 발

다리와 마찬가지로 11자가 되는 상태를 유지하면서

발과 발 사이에 1~2cm 정도의 틈을 유지한다는 느낌으로 걷습니다.

발 뒤꿈치를 먼저 땅에 딛고 발바닥 전체, 앞굼치의 순서로 진행합니다.

이렇게 걸으면 자연스럽게 보폭도 넓어집니다.

몸의 무게 중심을 발 안쪽에 둔다는 느낌으로 걸으면 O형다리,

팔자걸음 교정에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

걸음 진행 순서

 1. 발뒤굼치                              2. 발바닥 전체                              3. 발앞굼치

 

◆ 파워 워킹

파워 워킹의 걷는 자세는 팔을 제외하면 다른 자세는 위와 동일합니다.

가볍게 주먹을 쥔 상태로 팔을 90도 각도로 구부리고 빠르게 걷는 것이 파워 워킹인데

팔을 구부리면 폈을 때보다 흔들리는 거리가 짧아져서 훨씬 빨리 걸을 수 있는 것입니다.

파워 워킹 시 팔을 앞으로 많이 내밀다 못해 머리 위까지 주먹이 올라오는 경우가 있는데

앞으로 팔을 너무 많이 내밀면 뒤로 흔드는 거리가 짧아지므로 파워 워킹을 할 때에도

팔을 뒤로 많이 보내는 것이 좋습니다.

 

2013.03.05 11:23

걷는 것이 건강에 좋다고는 하지만 잘못된 걸음은 오히려 건강을 해치는 독이 될 수도 있습니다.

바른 자세로 걷지 않으면 골격이 점점 삐뚤어져서 만성적인 통증을 유발하게 되죠.

골격이 삐뚤어지게 되면 자세가 나빠져서 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다.

어깨, 가슴, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 있는 모습이 구부정한 모습보다 훨씬 보기에 좋거든요.

자, 그럼 잘못된 걸음걸이에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/tjgehling/7967530634/

 

▶ 팔자걸음

우리나라 사람들에게 가장 많은 잘못된 걸음 유형입니다.

업어서 키우는 육아방식, 책상다리를 하고 않는 좌식문화 등이 O형 다리의

원인이 되고 다리가 O형이 되면 자연스럽게 팔자 걸음을 걷게되죠.

팔자걸음을 계속 걸으면 O형 다리가 더 심해지기도 합니다.

자신은 바로 걷고 있다고 생각하는데 실제로는 팔자걸음을 걷고 있을 수도 있습니다.

발 뒤꿈치 바깥쪽에 굳은 살이 있거나 신발 뒤굽 바깥쪽이 많이

닳아있으면 무의식 중에 팔자걸음을 걷고 있는 것입니다.

팔자걸음은 고관절과 무릎관절이 몸 바깥으로 돌아가게 해서

다리 저림 현상을 유발할 수도 있습니다.

 

▶ 안짱걸음

발 끝이 대각선 바깥쪽을 향하는 팔자걸음과는 반대로

안쪽을 향하는 형태의 걸음이 안짱걸음입니다.

걸음을 처음 배우는 아기들은 대부분 안짱걸음을 걷게 되는데

자라면서 뼈가 제자리를 찾아가면 자연스럽게 고쳐집니다.

그런데 어느 정도 성장을 한 이후에도 계속 안짱걸음을 걸으면

그 상태로 뼈가 굳어져서 성인이 되어서도 안짱걸음을 걷게 됩니다.

팔자걸음의 경우 무릎 부분이 벌어져서 O형 다리가 된다면 안짱걸음의

경우에는 무릎 아래 종아리 부분이 O형의 안짱다리가 되지요.

이런 안짱다리는 무릎에 가는 부담이 많아 무릎 통증으로 고생할 수 있습니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/kyle92/4495091758/

 

▶ 터벅걸음

걸을 때 발뒤굼치부터 땅에 닿아 발바닥 중심 ==> 앞굼치로 옮겨 가는 형태로

걷는 것이 아니라 발바닥 전체를 바닥에 터벅 터벅 내려 놓으면서 걷는 걸음입니다.

보폭이 좁은 경우에 많이 나타나며 피로를 쉽게 느끼게 되고 척추에 무리가 많이 갑니다.

아울러 평발이 아닌 사람도 터벅걸음을 걸으면 평발로 변할 수 있습니다.

 

▶ 모델걸음(캣워크)

런웨이를 활보하는 모델처럼 골반을 과도하게 흔들면서 걷는 걸음입니다.

관절에 부담이 없는 바른 걸음은 발을 11자로 해서 정면에서 바라봤을 때 다리가

겹치지 않게 걷는 것인데요, 모델걸음은 평행봉 위를 걷는 것처럼 발이 1자로 겹치게 되죠.

모델걸음 역시 터벅걸음처럼 척추에 무리가 가고 골반과 고관절에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

▶ 구부정한 걸음

거북이 등처럼 어깨부터 허리까지 둥글게 된 형태로 걷는 걸음입니다.

구부정한 자세로 의자에 오래 앉아 생활하는 사람에게서 흔히 나타나죠.

척추뿐만 아니라 어깨, 목에도 좋지 않은 잘못된 걸음입니다.

 

 

출처 : http://www.flickr.com/photos/mythoto/3481743449/

 

▶ 배를 내밀고 걷는 걸음

고도비만인 사람에게 흔한 걸음으로서 배를 내밀게 되면 허리가 과도하게 뒤로 젖혀집니다.

따라서 이 걸음 역시 척추에 부담을 주겠죠. 아울러 자연스럽게 팔자걸음으로 연결되기도 합니다.

 

▶ 머리가 위 아래로 크게 흔들리는 걸음

발 앞굼치로 땅을 밀 때 습관적으로 지나치게 많은 힘을 주어서

머리가 위로 많이 올라갔다 내려가게 되는 걸음입니다.

관절에 큰 무리는 없을 수 있으나 머리에 가는 충격이 클 수

있으므로 비교적 수평을 유지한 상태에서 걷도록 합니다.

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자신이 바르게 걷고 있는지, 골격이 틀어지지는 않았는지를 쉽게 테스트할 수 있는 방법이 있습니다.

눈을 감고 제자리에서 1분동안 걷는 것인데요, 눈을 떴을 때 처음과

다른 위치 다른 방향에 서 있으면 자세가 바르지 않다고 할 수 있습니다.

저 같은 경우 90도나 달라진 방향으로 서 있었다는...